Sportoljon alkatához illően!

1. Milyen edzettségi szinten áll jelenleg?

a/ Inkább lustálkodom, mint hogy kínozzam magam.

b/ Mondjuk úgy, hogy kezdő vagyok.

c/ Rendszeresen sportolok.

2. Mi az, ami könnyen eltéríti sportolási szándékától?

a/ A hívogató kanapém és egy jó film a tévében.

b/ Egy kellemes beszélgetés.

c/ A világon semmi nem tud eltéríteni.

3. Regenerálódása érdekében mit tesz a munkahelyi egész napos hajtás után?

a/ DVD-n megnézek egy filmet.

b/ Elmegyek sétálni vagy szaunázom.

c/ Az edzőteremben fejezem be a napot.

4. Éppen lejár a munkaideje, amikor főnöke újabb feladatot varr a nyakába. Hogyan reagál?

a/ Higgadtan viselkedem, és megoldom a rám bízott feladatot.

b/ Ha muszáj, gyorsan a végére járok a munkának.

c/ Bosszant, hogy mindig az utolsó pillanatban talál ki valamit, és ezt szóvá is teszem.

5. Milyen az anyagcseréje?

a/ Gyakran küzdök emésztési problémákkal.

b/ Kiválóan működik.

c/ Normális az emésztésem.

6. Mi a helyzet az étvágyával?

a/ Olykor túleszem magam.

b/ Néha előfordul, hogy délután jut eszembe: aznap még nem ettem semmit.

c/ Előfordul, hogy összevissza eszem.

7. Jó alvó?

a/ Éberen alszom, és éjjel többször felébredek.

b/ Hol jobban, hol rosszabbul alszom.

c/ Mélyen alszom, reggelente kipihenten ébredek.

8. Ha kétemeletnyi magasra lépcsőn kell felszaladnia, hogy érzi magát utána?

a/ Alig kapok levegőt, a szívem erősen kalapál.

b/ Nem vagyok túl jó kondiban, úgyhogy a pulzusom szaporább lesz, mire felérek.

c/ Meg sem kottyan.

9. Mérje meg a pulzusát reggel, közvetlenül ébredés után! Milyen értéket kapott?

a/ 70-nél magasabb

b/ 60–70 között

c/ 60-nál kevesebb

10. Hogyan jellemezné a táplálkozását?

a/ Imádom az édességet, és ez meg is látszik az alakomon.

b/ Mindegy, hogy mit eszem, nem vagyok hízásra hajlamos.

c/ Odafigyelek arra, hogy mikor és mit eszem.

ÉRTÉKELÉS: Az a/ válaszok 0, a b/ válaszok 2, a c/ válaszok 4 pontot érnek.

Ha pontjainak a száma:

0 és 15 pont között van: Ön Vénusz!

16 és 25 között van: Ön Gazella!

26–40 között van: Ön Atléta!

Ha ön Atléta típusú

Alkatának jellegzetessége a széles váll és a keskeny csípő. Tónusos izmai miatt – amelyek akkor sem tűnnek el nyomtalanul, ha már jó ideje nem járt az edzőteremben – mindig sportos hatást kelt, sokszor az átsportolt gyermekkornak vagy a genetikai örökségnek köszönhetően.

Anyagcseréje: Szervezete energiafelhasználása optimálisnak mondható. Amíg rendszeresen mozog, nincs esélye a zsírpárnácskáknak, viszont ha felhagy a tréninggel, fokozottan figyelnie kell arra, hogy mit és mennyit eszik.

Izomzata: Ennél a típusnál eleve magas a test izomaránya, így az izomzat csak arra vár, hogy még hangsúlyosabb formában mutatkozhasson.

Milyen testmozgást válaszszon?

Próbálja ki a küzdősportokkal egybekötött aerobikórát, a fallabdázást vagy a kondi-sztepp órát, de ajánlott még a görkorcsolyázás vagy a kerékpározás is.

Hogyan tréningezzen?

Az Atléta számára fő a változatosság, és egyébként is fontos, hogy az edzés egyenletesen átmozgassa a főbb izomcsoportokat. A heti edzésprogramnak az alábbi három elemet kell tartalmaznia:

1. súlyzós tréning gyakorlatonként 15 ismétléssel, 2. heti két alkalommal kb. egyórás kardiotréning, 3. heti egy alkalommal koordinációt fejlesztő tréning, például koreografált aerobikóra. Heti két pihenőnapot mindenképpen célszerű tartania.

Miként táplálkozzon?

Fontosak az ön számára a szénhidrátban dús táplálékok, ugyanakkor a zsírban gazdag étkeknek tiltólistára kell kerülniük. Mivel az Atléta hajlamos a túlpörgésre, gyakran nem fordít elég figyelmet a táplálkozásra, például csak napi 2–3 alkalommal eszik kevesebbet, többszöri alapon működő táplálkozás helyett.

Tanácsunk a mindennapokra:

Mivel mindig van energiatartaléka, igazi örökmozgó, ezért folyamatosan fel kell töltenie a raktárait. Tanuljon meg lazítani, főleg olyan technikákat sajátítson el, amelyek az izmok nyújtására szolgálnak. Ilyen a sztrecsing, a jóga vagy a Pilates-módszer.

Ha ön Gazella típusú

Legyen üdvözölve Audrey Hepburn alkattípusában, az ultrakarcsú színésznő ugyanis tipikus gazellatermet volt. A hozzá hasonló testalkatúak szerencsésnek mondhatják magukat, ők azok, akik bátran felszedhetnének pár kilót, de ebben persze hiúságuk és szerencsés adottságaik gátolják őket.

Anyagcseréje: Az ön szervezete optimálisan dolgozza fel a táplálékot. Mivel azonban az aktivitási szintje is igen magas, képes elfeledkezni az evésről, ami hoszszú távon megbosszulhatja magát.

Izomzata: Vékony, hosszú végtagok, és viszonylag kevés izomzat jellemzi. Az izomépítésért – hasonlóan a Vénusz típusúakhoz - a Gazella alkatúaknak is tenniük kell.

Milyen testmozgást válaszszon?

Kezdőknek az aerobik, a szteppaerobik, haladóknak a spinning, a gépeken való erősítő edzés, az úszás, a labdajátékok (kosárlabda, röplabda, tenisz), valamint a táncos mozgásformák ajánlottak.

Hogyan tréningezzen?

Az edzőteremben ne riadjon vissza a súlyzós tréningtől. Minden másnap mozogjon, hogy szervezete kipihenhesse az előző edzés fáradalmait, ezért kezdetben elég, ha hetente három tréninget iktat be. Az első 2–3 hónap letelte után érdemes fokozott figyelmet fordítani a váll- és a hátizomzat edzésére. Ha nincs kedve edzőterembe menni, irány az uszoda vagy a közeli park, ahol szabad levegőn futhat.

Miként táplálkozzon?

A Gazella típusnak kiemelten szüksége van a fehérjékre. Ezért célszerű minél több sajtot, joghurtot, kefirt, írót és szárnyashúst fogyasztania. Ne feledkezzen meg a vitaminraktárainak folyamatos feltöltéséről sem: naponta kétszer egyen gyümölcsöt vagy zöldséget, utóbbit nyersen vagy párolt formában.

Tanácsunk a mindennapokra:

A Gazella típusú nők lelki problémái gyakran pszichoszomatikus tünetekben – fejfájás, levertség, szédülés vagy szorongás – nyilvánul meg. Közérzete javításában sokat segíthet, ha naponta legalább nyolc órát alszik. Különösen az edzések napján fektessen hangsúlyt a regenerálódásra. A test formálása mellett lelke épülésére is fordítson időt: erre szolgálhatnak a csoportos foglalkozások, az olvasás, a zenehallgatás vagy a relaxáció.

Ha ön Vénusz típusú

Ön az a típus, akit gyakran úgy jellemeznek: „van rajta mit fogni”. Keskeny vállakkal és széles csípővel rendelkezik, alakja teltkarcsú. A Vénusz hölgyek általában jó kedélyűek, a stresszt csak hírből ismerik, kedvelik a nyugalmat.

Anyagcseréje: Jelleméhez hasonlóan az anyagcseréje is nyugodtnak mondható, a kalóriák égetése nem zajlik rohamtempóban. Ennek következményeként a táplálék rosszul hasznosul, így könnyen megjelennek azok a bizonyos párnácskák a fenék, a csípő és a comb tájékán.

Izomzata: A sportban nem járatos Vénusz hölgyeknek apró lépésekben kell haladniuk, hiszen viszonylag csekély izomtömeggel rendelkeznek.

Milyen testmozgást válaszszon?

Elsősorban a kitartást igénylő, állóképességi sportok ajánlottak önnek, ilyen például a kocogás, a kirándulás vagy az aquafitnesz. De hatásosak a fitnesztermek alakformáló órái, az erősítőgépeken való edzés és a gerinctorna is.

Hogyan tréningezzen?

Először – akár a szabadban, akár a fitnesztermi futógépen – gyakorlással kezdje az edzést. Figyeljen arra, hogy kocogás vagy tempós gyaloglás közben ne fulladjon ki annyira, hogy ne tudjon társalogni – legalább néhány szó erejéig – a környezetével. A folyamatos edzésmunkával elérheti, hogy anyagcseréje magasabb fokozatra kapcsoljon. Iktasson be hetente 2–3 edzést, ha teljesen kezdő, 20 percnyi állóképességi tréninggel (gyaloglással, futással, kerékpározással, kardiózással) indítson, ezt a következő két hónapban fokozatosan 45 percre emelheti. Ha belefér az idejébe, időnként vegyen részt egész testet átmozgató alakformáló órán.

Miként táplálkozzon?

Szárnyasokat, halat, gyümölcsöt és zöldséget bátran ehet, de bánjon csínján a marha- és a disznóhússal, a tojással és a kolbászfélékkel. Próbáljon leszokni a nassolásról, inkább a főétkezésekre koncentráljon, ilyenkor lakjon jól. Ha önre tör a farkaséhség, rágcsáljon el egy sárgarépát vagy egy almát.

Tanácsunk a mindennapokra:

A Vénusz típusú nők nem rágódnak feleslegesen, képesek hideg fejjel felmérni a helyzeteket, ugyanakkor gyakran kishitűek. Szeretik a kényelmet, ezért hajlamosak elfelejteni, hogy a nemkívánatos kilók eltüntetése fáradozással jár, így nehezen szánják rá magukat a testmozgásra. Ám ha sikerül ésszerűen beosztania az idejét – hogy a rendszeres sportolás is helyet kapjon a hetirendjében –, az ön számára sem lesz elérhetetlen álom a formás alak és az egészséges életmód!