Panoráma

Ön sem tud aludni a nyári kánikulában? Ez az 5 tipp segíthet!

nyár alvás alvászavar hűtő férfi
Shutterstock-felvétel
ÚJ SZÓ ONLINE
ÚJ SZÓ ONLINE

Miért alszunk el nehezebben nyáron? A szakértők számításai szerint 16–20 Celsius-fok az alváshoz szükséges ideális hőmérséklet. Ha ennél melegebb van a lakásban, azt az agy az ébrenlét jeleként érzékelheti.

Galéria
Kerülje a nehéz, zsíros vagy szénhidrátban gazdag vacsorákat! Amennyiben ilyen ételt fogyaszt este, az emésztőrendszernek éjszaka is aktívan működnie kell, ami megnehezíti az elalvást. Ha nem tud ellenállni az ilyen ételeknek, legkésőbb két órával lefekvés előtt fogyassza el őket.
Bármennyire is csábító a hideg zuhany, a langyos után sokkal könnyebb az elalvás. A hideg víz összehúzza az ereket, ami hőfelhalmozódását indít el a szervezetben. A langyos zuhany viszont kinyitja a pórusokat, és a felesleges hő távozhat.
Már késő délutántól kerülje az alkoholos és koffeinben gazdag italokat! Az ilyen italok miatt többet izzadunk, ami miatt nehezebb lesz az elalvás. Ágyba bújás előtt mértékkel fogyasszon vizet, mivel a mosdóba járás miatti alvásmegszakítás rontja az alvás minőségét. A hálószobában kapcsoljon ki minden elektromos fogyasztót: a TV-t, a számítógépet és a lámpákat is, mivel ezek az eszközök is hőt termelnek.
Irányítsa a ventilátort a mennyezet felé, így a hűvös levegő nem kifejezetten Önre irányul, és a frissebb éjszakai levegő megfelelően fog keringeni a szobában.
+2fotó

(magazin.pluska.sk, cszs)

kánikula
nehéz alvás
alvászavar
nyár
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.

Hírlevél feliratkozás

Támogassa az ujszo.com-ot

A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!

Mire kérünk támogatást?
Támogatom

Ezt olvasta már?