Panoráma

Hallott már a 4–7–8-as módszerről? Egy perc alatt segít elaludni!

alvás
Shutterstock-felvétel
ÚJ SZÓ ONLINE
ÚJ SZÓ ONLINE

Ez nem egy csodaszer, hanem egy bevált módszer, ami valóban működik, és amelyet emberek ezrei használnak világszerte.

Galéria
A CNN szerint a módszer neve „ 4–7–8”, és Dr. Andrew Weil-től származik, aki az orvoslás területén végzett munkájáról ismert. Állítása szerint ez a módszer nemcsak abban segíthet, hogy az emberek gyorsan elaludjanak, hanem javíthatja az általános alvásminőséget is. A 4–7–8 egy olyan légzési ciklus, amelyet bárhol és bármikor gyakorolhatunk, de különösen hatékony lefekvés előtt.
1. Lélegezze ki a tüdejében lévő összes levegőt. 2. Csukja be a szemét, és lélegezzen be az orrán keresztül négy másodpercig. 3. Tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig. 4. Ezután lassan fújja ki a levegőt a száján keresztül nyolc másodpercig. 5. Ismételje meg ezt a ciklust négyszer.
Amikor a légzésre koncentrál, eltereli a figyelmedét a stresszes gondolatokról, és segít a testnek és az elmének ellazulni. Ez a technika hasonlít a meditációhoz vagy a jógához, ahol a légzőgyakorlatokat gyakran használják a nyugodt lelkiállapot eléréséhez.
alvás
alvásprobléma
fotógaléria
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.

Hírlevél feliratkozás

Támogassa az ujszo.com-ot

A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!

Mire kérünk támogatást?
Támogatom

Ezt olvasta már?