Ez az egyszerű trükk segít javítani az agyműködést

Kross közel 25 évig kutatta, hogyan képesek a legsikeresebb emberek – a vezérigazgatóktól kezdve a különleges egységek tagjaiig – szinte erőfeszítés nélkül megbirkózni a kihívást jelentő feladatokkal.

Az egyik leghatékonyabb módszer, amelyet a pszichológusok az évek során azonosítottak, a WOOP-technika, amely négy lépésből áll: kívánság (wish), eredmény (outcome), akadály (obstacle) és terv (plan).

Az első rész, az úgynevezett mentális kontraszt, segít az embereknek világosan meghatározni céljaikat és azokat az akadályokat, amelyek az útjukban állnak. A második rész, az implementációs szándék, minden akadályhoz egy konkrét cselekvést társít – vagyis ha felmerül egy probléma, előre meghatározott megoldás következik – írja a Trend magazin.

Példa a WOOP alkalmazására a gyakorlatban:

Kívánság: „Türelmesebb szeretnék lenni a gyermekeimmel, amikor felidegesítenek.”

Eredmény: „Jobb kapcsolatot építek velük, és jobb szülő leszek.”

Akadály: „Amikor veszekednek, elveszítem a türelmemet. Olyan környezetben nőttem fel, ahol gyakran sértegették egymást az emberek, és erre nagyon érzékeny vagyok.”

Terv: „Ha elkezdenek veszekedni, megállok egy pillanatra, emlékeztetem magam, hogy még gyerekek, hogy én és a feleségem is így viselkedtünk gyerekként, majd megpróbálom elterelni a figyelmüket kiabálás nélkül.”

Számos tanulmány az elmúlt két évtizedben igazolta a WOOP hosszú távú pozitív hatásait. Ez a módszer segít a diákoknak jobb eredményeket elérni, javítja a negatív érzelmek kezelését, támogatja az egészségesebb táplálkozást és mozgást, elősegíti a mentális egészség megőrzését a depresszióval küzdők körében, valamint erősíti az emberi kapcsolatokat – állapítja meg Ethan Kross pszichológus.

(trend)