Ez a 7 étel segítheti a menopauza idején

Szója: A kutatások azt mutatják, hogy a szójaalapú élelmiszerek, például a szójabab, a tofu és a tempeh fogyasztása hatékonyan csökkentheti a hőhullámok gyakoriságát és súlyosságát.

Tejtermékek: A tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt fogyasztásának növelése különösen előnyös lehet a menopauza idején, mivel hatással van a csontsűrűségre. Ezek a termékek kalciumot, káliumot, magnéziumot, valamint D- és K-vitamint tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges csontokhoz.

OMEG-3: A kutatások szerint az egészséges zsírok, például az omega-3 zsírsavak segíthetnek enyhíteni a menopauza tüneteit, különösen a hőhullámok gyakoriságának és az éjszakai izzadás intenzitásának csökkentésében.

Gyümölcsök: Egyes kutatások szerint a bogyós gyümölcsök fogyasztásának növelése különösen hatékony lehet. Például napi 50 g fagyasztva szárított eperpor fogyasztása csökkentette a koleszterinszintet a kontrollcsoporthoz képest.

Teljeskiörlésű termékek: Az olyan teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab, a bulgur, az árpa, a búza, a quinoa, a rozs és a barna rizs tele vannak tápanyagokkal, különösen rostokkal és B-vitaminokkal, mint a B1 (tiamin), B2 (riboflavin) és B3 (niacin). A teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrend összefüggésbe hozható a szívbetegségek kockázatának csökkenésével.

Fehérje: Az alacsonyabb ösztrogénszint a csonterősség és az izomtömeg csökkenésével jár. Mivel a fehérje a legfontosabb tápanyag az izomnövekedés, -fenntartás és -javítás szempontjából - a csonttömeg körülbelül egyharmadát teszi ki -, a menopauzában lévő nőknek ajánlott növelni a bevitelüket.

Fitoösztrogén: A fitoösztrogének olyan növényi vegyületek, amelyek az ösztrogén szerepét utánozzák a szervezetben. A kutatások szerint különösen előnyösek lehetnek a menopauzán áteső nők számára. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy hatékonyan csökkenthetik a hőhullámok intenzitását és gyakoriságát, továbbá javíthatják az alvást, a csontok egészségét és csökkenthetik a hüvelyi sorvadást.

(zdravie.pluska)