Ez a 7 étel segítheti a menopauza idején

menopauza

A menopauza sokakat megvisel, ez a hét étel segíthet!

Szója: A kutatások azt mutatják, hogy a szójaalapú élelmiszerek, például a szójabab, a tofu és a tempeh fogyasztása hatékonyan csökkentheti a hőhullámok gyakoriságát és súlyosságát.

Tejtermékek: A tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt fogyasztásának növelése különösen előnyös lehet a menopauza idején, mivel hatással van a csontsűrűségre. Ezek a termékek kalciumot, káliumot, magnéziumot, valamint D- és K-vitamint tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges csontokhoz.

OMEG-3: A kutatások szerint az egészséges zsírok, például az omega-3 zsírsavak segíthetnek enyhíteni a menopauza tüneteit, különösen a hőhullámok gyakoriságának és az éjszakai izzadás intenzitásának csökkentésében.

Gyümölcsök: Egyes kutatások szerint a bogyós gyümölcsök fogyasztásának növelése különösen hatékony lehet. Például napi 50 g fagyasztva szárított eperpor fogyasztása csökkentette a koleszterinszintet a kontrollcsoporthoz képest.

Teljeskiörlésű termékek: Az olyan teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab, a bulgur, az árpa, a búza, a quinoa, a rozs és a barna rizs tele vannak tápanyagokkal, különösen rostokkal és B-vitaminokkal, mint a B1 (tiamin), B2 (riboflavin) és B3 (niacin). A teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrend összefüggésbe hozható a szívbetegségek kockázatának csökkenésével.

Fehérje: Az alacsonyabb ösztrogénszint a csonterősség és az izomtömeg csökkenésével jár. Mivel a fehérje a legfontosabb tápanyag az izomnövekedés, -fenntartás és -javítás szempontjából - a csonttömeg körülbelül egyharmadát teszi ki -, a menopauzában lévő nőknek ajánlott növelni a bevitelüket.

Fitoösztrogén: A fitoösztrogének olyan növényi vegyületek, amelyek az ösztrogén szerepét utánozzák a szervezetben. A kutatások szerint különösen előnyösek lehetnek a menopauzán áteső nők számára. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy hatékonyan csökkenthetik a hőhullámok intenzitását és gyakoriságát, továbbá javíthatják az alvást, a csontok egészségét és csökkenthetik a hüvelyi sorvadást.

(zdravie.pluska)

Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.

Támogassa az ujszo.com-ot

A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!

Ezt olvasta már?