Tornára fel – ha mással nem, a barátnővel!

Üljenek le a földre háttal egymásnak, térdeiket hajlítsák be, könyökben kulcsolják össze a karokat. Kilégzéssel nyomást gyakorolva egymás hátára próbáljanak felállni. A kezekkel ne segítsenek! Ezután igyekezzenek ugyanígy viszszaülni. Ismétlés: ötször

2. Sózsák

Kiváló hátgyakorlat, különösen ideális, ha nagyjából egyforma magasak. Álljanak egymásnak háttal, emeljék fel a karokat a levegőbe. Hajlítsa be a térdét, hogy a barátnő a hát alsó részének támaszkodjon! Hajoljon lassan előre anynyira, hogy a párja lába felemelkedjen a talajtól! Fontos, hogy aki emel, végig hajlítva tartsa lábait! Akit pedig emelnek, mindig önmagára összpontosítson, lélegezzen mélyen, és bízzon a partnerében! Kis pihenés után cseréljenek szerepet! Ismétlés: nyolcszor

3. Felvonóhíd

Üljenek le egymással szemben, lábaikat nyújtsák ki, hogy a talpaik összeérjenek! Fogják meg egymás csuklóját! Ezután nyomást gyakorolva egymás lábára emeljék nyújtva a magasba a lábakat! Ne engedjék el egymást! 10 másodpercig tartsák meg ezt a helyzetet, majd térjenek vissza! Ha nehéznek bizonyul, próbálják először az egyik, majd a másik lábbal! Ismétlés: ötször

4. Hinta

Maradjanak ülve egymással szemben, kis terpeszben. Egyikőjük bokái legyenek a másik bokái között. Fogják meg egymás kezét! Ezután egyikőjük dőljön hátra, a másik pedig előre, ameddig csak tud! Annyiszor hintázzanak előre és hátra, ameddig kellemesnek érzik! Ismétlés: ötször (w-s)