TORNA A LÁBNAK

Bizonyára sokan vannak, akik a nap végére fáradtnak, elnehezültnek érzik alsó végtagjaikat. Vannak, akik ügyet sem vetnek erre, tűrnek, pedig kellő odafigyeléssel megelőlegezhetők volnának a kellemetlen lábbetegségek. A tapasztalatok szerint a mozgásszervi szakrendeléseken megjelenő páciensek körülbelül felének vannak a lábával kapcsolatos panaszai, és alig akad olyan ember, akinek ne volna valamilyen elváltozás a lábfején. A mozgáshiány, az egészségtelen életmód, a kényelmetlen cipők egyaránt elősegíthetik a lábbetegségek kialakulását. Az emberré válás folyamatában a felegyenesedés, a lábra állás jelentős lépés volt. A kéz felszabadulása a teherviselés alól változások sorozatát indította el. Természetesen ezzel párhuzamosan nagyobb és más irányú nyomás hárult a törzsre, a gerincre, valamint az alsó végtagokra. Manapság az egyik leggyakoribb, szinte népbetegségnek számító elváltozás a lúdtalp, más néven bokasüllyedés, amely a láb hosszanti és harántboltozatának elváltozását jelenti. Figyelmeztető jel lehet a láb, illetve a lábszár fáradékonysága, fájdalma. Már az óvodás- és iskoláskor elején okozhat panaszt a boltozat gyengesége: a túlterheléstől az izomzat kifárad és nem képes megtartani a láb formáját. Serdülőknél a hirtelen növekedést, súlygyarapodást az izmok, inak erősödése nem követi megfelelően, ezért képtelenek megtartani a lábboltozatokat. Bokasüllyedés alakulhat ki.

A lábizom erősítését szolgáló gyakorlatok az elváltozások megelőzését és kezelését egyaránt szolgálják. Elősegítik, hogy a láb a tartó-, támasztófunkcióját megőrizhesse, alakját megtarthassa.

Amit ajánlunk

Fáradt, megduzzadt lábunkat a nap végén ajánlatos felfrissíteni különböző ásványi sókat tartalmazó fürdőben, vagy hideg-meleg vizes váltózuhanynyal.

1.Egyenes derékkal állunk, majd lábujjhegyre emelkedünk és ebben a helyzetben helyben járunk.

2. A talajra térdelünk, egyik lábunkat derékszögben behajlítjuk. A nagylábujjat és a nagylábujj párnákat leszorítjuk, a többi lábujjat megemeljük, megtartjuk, majd ellazítjuk.

3.Jobb lábunkat előrenyújtjuk, a lábfejet lefeszítjük, lábujjainkat a talajhoz érintjük. Hátrahúzzuk a lábfejet, ameddig tudjuk, és a jobb sarkunkat leteszszük, úgy, hogy a talp ne érjen le! Bal lábbal ismételjük.

4.Egyenes háttal ülünk, a lábaink enyhe terpeszbe vannak. A lábfejeket felváltva sarokra, majd lábujjra állítjuk.

5. Egy szék támlájának dőlve ülünk, kinyújtjuk a jobb lábunkat, bokakörzést végzünk, majd ugyanezt megismételjük a bal lábbal.

6.Talajon ülve a talpakat öszszezárjuk. Ezután a sarkakat szétnyitjuk, miközben a lábfejeket zárva tartjuk. Majd nyitjuk a lábfejeket és összezárjuk a sarkakat.

7.Sarkunk a talajon van. A földre helyezett ceruzákat megpróbáljuk felvenni a lábujjainkkal, majd felemeljük és visszatesszük a ceruzát.

A mozdulatsorokat tetszés szerint addig ismételhetjük, ameddig jólesik. Fontos, hogy ne erőltessük túl a lábunkat. (Családi Lap)