A magas koleszterinszint nem kis egészségi problémákat okozhat, mindenekelőtt a szívnek és érrendszernek árt. A túl sok koleszterin lerakódik az erek falán, és érelmeszesedést okoz, akadályozza a vér áramlását, és infarktushoz vezethet. Dr. Ivan Majerčák kardiológus és obezitológus, valamint Dr. Oliver Poór fizioterapeuta és edző megvalósítható ajánlásait ismertetjük a koleszterinszint csökkentésére.
Tippek a koleszterinszint csökkentésére – 1.
Készítsen étkezési tervet!
Nagy hiba, ha nem tudjuk, hogy másnap mit fogunk enni. Könnyen megtörténhet, hogy megnő a két étkezés közötti idő. Az alacsony cukorszint következménye, hogy ebédje két kakaós croissant és joghurtital lesz, vagyis 543,6 + 186 = 729,3 kcal. Ha például előző este grillezett hermelint készített volna batátakásával, energiabevitele csak a fele lenne. Épp ez a különbség a felelős azért a 4 kiló hasi zsírért, amit az elmúlt években felszedett.
Fontos a dió és hüvelyesek fogyasztása
Csodákat tesz, ha naponta diót, mandulát vagy földimogyorót eszik. Hüvelyesek hetente egyszer kerüljenek a tányérjára, például vörös lencse, csicseriborsó, bab vagy borsó. A diófélék közül legegészségesebb a dió.
Felejtse el a zsírban sült ételeket!
Itt az ideje a grillpartiknak. Zsírban sütés helyett más ételkészítési formát válasszon, például grillezést, párolást, sütést. Zöldséget nyersen ideális fogyasztani.
Érdekes
Fogyasszon egészséges zsírokat!
A koleszterincsökkentő diéta során sem kell lemondani a tojásról, a zsírszegény sajtokról, a zsíros halról vagy a disznózsírról, ha derékbősége kevesebb, mint testmagasságának a fele. Helyezze előtérbe az egészségesebb növényi zsírokat és a hidegen sajtolt olajakat, például az olíva-, len- vagy a kenderolajat, viszont kerülje a margarint, s csökkentse a minimumra a repce- és a napraforgóolaj fogyasztását.
Csökkentse a cukorfogyasztást!
Ha édesre vágyik, mézet, magas kakaótartalmú minőségi keserű csokoládét válasszon. Ne hagyja, hogy a „barna cukor” elcsábítsa, glikémiás indexe ugyanolyan, mint a fehér cukoré. Az az igazság, hogy az élethez sem fehér, sem barna cukorra nincs szükségünk.
A só drágább az aranynál
Ebben az esetben nem érvényes. Próbálja meg korlátozni a sófogyasztást.
Hogy az ételnek mégis legyen valamilyen íze, a sót fűszerrel vagy gyógynövényekkel pótolja, szervezete biztosan meghálálja.
(ki)
Figyelem! Felnőtt tartalom!
Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.