Közhelyszámba megy, hogy az egészséget százszor könnyebb elveszíteni, mint visszaszerezni. Különösen hangsúlyozandó ez a csontritkulás vonatkozásában, hiszen a már kialakult betegség esetén a csont tömegének növelése igen nehéz, ha ugyan nem lehetetlen.
Tegyen valamit a csontritkulás ellen!
Nem sokan tudják, hogy a csontritkulás elleni harcot már igen fiatalon el kell kezdeni: gyermek- és fiatalkorban a lehető legnagyobb csonttömeget kell kialakítani, mert idősebb korban már csak a csontveszteséget lehet csökkenteni!
Az oszteoporózis megelőzésében kiemelt jelentőségű az optimális kalciumbevitel. Hiszen a kalcium nem egyszerűen építőkő, a szérum kalciumtartalma úgynevezett feed-back mechanizmus alapján visszahat, gátolja a mellékpajzsmirigyben termelődő parathormon elválasztását, és ezzel a csontbontás folyamatát.
A WHO a föld minden lakója számára megfogalmazta a csontritkulás megelőzéseinek alapelveit, illetve megmondta, hogy mit kell pontosan tennünk.
A csontritkulás megelőzésének alapelvei
A kalciumban gazdag ételek – tejtermékek – fogyasztásának növelése. Legyen mindennap az étrendben tej, sajt, túró, reggelire, uzsonnára joghurt vagy kefír.
Szükségleten felüli fehérjefogyasztásnál növelni kell a kalciumbevitelt is. (Sajnos ez is vonatkozhat a magyarokra: túl sok a hús és túl kevés a zöldség, gyümölcs az étkünkben.)
A mozgásmennyiség növelése, rendszeres sportolás.
(Ha valamiben élen járunk, az az elhízás – és az egy gyerekre jutó sportolás idejének rövidsége…)
Az alkohol- és kávéfogyasztás mérséklése, a dohányzás mellőzése.
Mindehhez tehát nem sok hozzátennivalónk lehet. Talán csak annyi, hogy ha a csontritkulás rizikófaktorai már fennállnak, fokozottan kell ügyelni az optimális kalciumbevitelre, akár gyógyszer formájában is. A posztmenopauzás (klimax utáni) oszteoporózis megelőzését célzó hormonkezelést is érdemes kiegészíteni kalciumpótlással.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.