Segít az életmód megváltoztatása is

Az időeltolódás hatása nem csupán az óra átállítását jelenti, sajnos szervezetünk belső, biológiai óráját is megzavarhatja. Hasonló problémákkal találkozhatunk, mint amikor nagy földrajzi távolságokat teszünk meg, és különböző időzónák között mozgunk. Mindkét esetben a megszokott, természetes 24 órás ciklusunkban bekövetkező eltolódás hatással van a napi rutinunkra, ideértve a gyógyszerhasználatot is. 

Az emberi szervezet belső, 24 órás cirkadián ritmusa – más néven biológiai órája – a napfény és sötétség váltakozásához igazodik, és ez szabályozza az ébrenlét és az alvás időszakait, valamint befolyásolja az anyagcsere és a gyógyszer-metabolizmus működését is. A március utolsó vasárnapján bekövetkező nyári időszámításra való átállás során már egyetlen óra is kellemetlen tüneteket okozhat: fejfájást, koncentrációs zavart, ingerlékenységet, fáradékonyságot vagy akár alvászavart, ami a nap későbbi szakaszában kedvetlenséget válthat ki.

Ahhoz, hogy a negatív hatásokat csökkentsük, az óraátállítás vagy a hosszú utazás előtt érdemes előzetesen alkalmazkodni az új időrendhez. Már néhány nappal az esemény előtt fokozatosan módosíthatjuk alvási ciklusunkat. Ez hozzásegít ahhoz, hogy szervezetünk kevésbé érezze meg a hirtelen változásokat, és könnyebben igazodjon az új körülményekhez. Emellett fontos változtatni életmódunkon is: csökkentsük a koffein és egyéb stimuláló szerek fogyasztását, figyeljünk az étkezésünkre, és ügyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre, mert ezek a tényezők elősegítik a szervezet megfelelő működését és segítenek elkerülni a fáradtságot, az alvászavarokat. A reggeli futás vagy séta elősegíti a szerotonin termelődését, ami segít abban, hogy agyunk gyorsabban alkalmazkodjon a megváltozott külső ingerekhez. Este pedig célszerű zenét hallgatni, olvasni, mert elősegíti a gyorsabb elalvást és a nyugodt pihenést. Azoknak, akiknek mindig pontosan kell gyógyszerüket bevenniük (pl. antibiotikumos kezelés esetén), hasznos lehet emlékeztető alkalmazások vagy digitális órák használata, illetve szükség esetén konzultálni az orvossal az időpont módosításáról. Így hatékonyabban tudunk alkalmazkodni a változó időviszonyokhoz, és a minimumra tudjuk csökkenteni a szervezetünkre nehezedő terhet. 

Fontos megjegyezni, hogy bár az óraátállítás rövid távon kellemetlen tüneteket okozhat, vannak pozitív hatásai is. A nyári időszámítás előnye, hogy a nappalok hosszabbak lesznek, így délután és esténként több időt tölthetünk természetes fényben. Ez elősegíti a D-vitamin termelődését, növeli energiaszintünket, és pozitívan befolyásolhatja lelkiállapotunkat, hatására jobban haladunk a tanulásban és megnő teljesítményünk.