Óvja a lábát a veszélyektől!

A problémák általában abból adódnak, hogy a cipőben szinte egyáltalán nem kell használnunk a talpunk izmait, ezért azok idővel ellustulnak, elsorvadnak. Ez pedig a lábfej csúnya és fájdalmas, gyakran gerincproblémákat is okozó deformitásaihoz vezet.

Fontos az egyensúly

A lábfej hosszanti boltozata a sarokcsonttól a lábujjak irányába tart, a keresztboltozat pedig a nagylábujjtól ível keresztben a kislábujj ízületéig. Ezek a boltozatok biztosítják a láb stabilitását, míg a csontok közötti szalagok, ízületek fontos szerepet töltenek be a boltozatos szerkezet fenntartásában és a járáskor keletkező rázkódás tompításában. Egészséges testtartás esetén a testtömeg háromnegyed része a sarokcsontra nehezedik, egynegyede pedig a láb elülső részére. A helytelen testtartás, nem megfelelő cipő vagy túlsúly következtében előfordul, hogy a láb terhelése kiegyensúlyozatlanná válik. Az izmok az egyik oldalon megnyúlnak, a másikon megrövidülnek, kimozdítva ezzel az ízületeket a helyükről. Először csak a lábfej deformálódik, majd elmozdul a helyéről a csípőízület, elfordul a térd, lesülylyed a talp, és különféle láb-, derék és hátpanaszok jelentkeznek. Kutatások szerint Európában minden második ember valamilyen lábproblémában szenved, és minden huszadik embernél sebészeti beavatkozásra is szükség lenne. Most megismerkedhet a különböző betegségekkel, és tanácsokat adunk ahhoz, hogyan előzheti meg, illetve hozhatja helyre őket. Mindegyik problémánál nagyon jó eredményt lehet elérni a speciális lábtornával.

Bokasüllyedés vagy lúdtalp

Okozhatja fejlődési rendellenesség, de többnyire túlterhelés miatt alakul ki. Károsító tényező lehet a sima, kemény útburkolat, ez ugyanis feleslegessé teszi a lábizmok munkáját. A magas cipősarok következtében pedig a terhelés a láb elülső részére esik, és a hoszszanti boltozat lesüllyed, emiatt a lábközépcsontok is terhelés alá kerülnek.

Tünetei

A sarok befelé fordul.

A vizes lábnyomod nem karcsú félhold alakú a sarok és az ujjak között, hanem lúdtalpszerűen szétterül a földön.

Kezdetben égő érzés jelentkezik a talpban, amely később határozott fájdalommá válik.

Jellemző még a láb fáradékonysága, a boka és a láb ízületeinek merevsége, erős lábizzadás és a különféle bőrbetegségekre való hajlam.

Megoldás: A probléma talpbetéttel korrigálható. A betét keménységét viselője életkorának, testsúlyának és az elváltozás mértékének megfelelően kell meghatározni.

Harántsüllyedés

Magas sarkú vagy helytelen talpkialakítású cipő viselése esetén a test teljes súlya mindössze néhány lábcsontocskára, a harántboltozatot alkotó csontokra nehezedik, ennek következtében a boltozat lesüllyed. A gyermekek mintegy húsz százalékánál tapasztalható ilyen deformitás, míg a felnőttek közül minden második szenved harántsüllyedésben.

Tünetei

Kiszélesedő lábfej (egyre szélesebb orrú cipőt tud csak viselni).

Bőrkeményedések a talppárnán.

Kisebb lábujjdeformitások.

Megoldás: Hatékony megoldást csak az elsorvadt izmok megerősítése, ezáltal a boltozat újjáépítése hozhat.

Kalapácsujj

Gyakori kísérője a harántsüllyedésnek. A harántboltozat süllyedése következtében a lábközépcsont feje is megsüllyed (leggyakrabban a második és harmadik ujjat érinti az elváltozás), az érintett lábujjban megfeszülnek az inak és a lábujjakban lévő ízület rendellenes tartásba kényszerül.

Tünetei

Az ujjak lábfejhez közelebb eső ujjperce felfelé húzódik, míg a középpercet a hosszú ujjhajító inak lefelé húzzák.

Tovább súlyosbítja a helyzetet a magas sarkú, valamint a szűk cipők viselése, mert ilyenkor a rendellenesen meggörbült lábujjízület folyamatosan a cipőhöz dörzsölődik, ennek következtében tyúkszem vagy bőrkeményedés is kialakulhat a lábujjakon.

u A járás fájdalmassá válik, emiatt megváltozik a testtartás, ami további, az alsó végtagot érintő betegségeket idézhet elő.

Megoldás: A betegséget előrehaladottságától függően speciális lábbetéttel, súlyosabb esetben műtéttel lehet korrigálni.

Boltíves láb

A boltíves láb – vagy magas rüszt – esetén a hosszanti boltozat túlságosan merev és magas, a vizes talplenyomat teljesen kettéválik. A láb elveszíti természetes rugalmasságát.

Tünetei

Nehezen talál magának megfelelő cipőt, mert szorítanak a lábbelik.

Nehezen megy a lábujjhegyre állás a lábközéprész merevsége miatt.

Megoldás: A megrövidült és lemerevedett lábizmokat kell ellazítani, ebben csak a speciális lábtornagyakorlatok segítenek.

Bütyök

A bütyök a nagylábujj első ízületének megnagyobbodása. Ha gyakran visel szűk orrú, magas sarkú lábbelit, a cipő összenyomja a lábujjakat, azok összetorlódnak, és a nagylábujjakat befelé fordítják.

Tünetei

A cipőviselés fájdalmassá válik, és nehézséget okoz a járás.

A nagylábujj a láb közepe felé mutat, gyakran a második ujj fölé vagy alá kerül.

A nagyujj párnáin tyúkszem és bőrkeményedések alakulhatnak ki.

Megoldás: Sebészeti módszerrel lehet korrigálni, ezért figyeljen a megelőzésre: viseljen kényelmes, alacsony (3–4 cm) sarkú cipőket, ezek legyenek szélesek a lábujjaknál. Ha állandósult a fájdalom, feltétlenül forduljon orvoshoz!

Nemcsak esztétikai probléma

A tyúkszem:

A bőr felső, elszarusodó hámrétegének megvastagodása, amely főleg a cipők okozta nyomás és súrlódás következtében alakul ki. A tyúkszem alatt idegvégződések vannak, ezért ez a terület rendkívül érzékeny, a cipőhöz nyomódva komoly fájdalmat okoz.

Megoldás: Könnyen megszabadulhat tőle patikákban kapható szaruoldó készítménnyel, például pasztával, tapasszal vagy ecsetelővel. Alapos áztatás után horzsakővel is vékonyíthatja. A makacs elváltozás sebészeti úton távolítható el.

A benőtt köröm

Ha pedikűrözés közben a körömágy széleit megsérti, a hámhiányt kórokozó baktériumok, gombák fertőzhetik meg, de a lábfej egyensúlyának megváltozása és a körömsarkakra nehezedő fokozott nyomás is előidézheti.

Megoldás: Ügyeljen arra, hogy a köröm széleit ne sértse meg ollóval. Ha már kialakult körömágygyulladása van, forduljon orvoshoz, aki a körömsarok eltávolításával, valamint gyulladáscsökkentő, antibiotikumos krém alkalmazásával szünteti meg a problémát.

A bőrkeményedés

A cipő dörzsölése miatt a lábon és a lábujjakon, a sarkon, valamint a talp szélén megvastagszik a szaruréteg.

Megoldás: A láb melegvizes áztatása után patikákban kapható szaruoldó krémmel vagy reszelővel tudja eltávolítani a megvastagodott bőrt.

TORNÁZTASSA LÁBFEJÉT!

1. gyakorlat Sarokcsont-mobilizáló

Kiegyenesíti a sarokcsontot, aktiválja a lábfej hosszanti boltozatát, hajlékonnyá teszi a bokaízületet.

Üljön egy székre, a két térde között egyensúlyozzon egy lufit.

Döntse a jobb lábfejét a külső élére, ügyelve arra, hogy a felsőteste egyenes maradjon.

Csúsztassa a lábfeje külső élét jobbra kifelé úgy, hogy a lufi ne essen ki a térdei közül.

Fordítsa a lábfejét a belső élére, és óvatosan csúsztassa vissza befelé kiindulóhelyzetbe

Tízszer végezze el a gyakorlatot mindkét lábbal.

2. gyakorlat Lábhernyó

Erősíti a talp izomzatát, frissíti a lábat, korrigálja a kalapácsujjat és a lúdtalpat

Üljön egy székre, zárja össze a térdeidet

Csúsztassa előre a jobb lábujjait úgy, mintha a lábujjai húznák előre a lábfejét. Képzelje el, hogy a lábfeje úgy mozog előre, mint egy kis hernyó

Hét „hernyólépés” után lépegessen ugyanígy hátrafelé, a lábujjai segítségével tolja vissza a lábfejét, törekedve arra, hogy a talpa minél jobban a földön maradjon

Figyeljen arra, hogy maradjanak nyújtva a lábujjai, és a lábkörmeit a gyakorlat alatt végig lássa

Ismételje az előre- és hátramenetet háromszor, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábbal is.

3. gyakorlat Golyógyűjtögető

Javítja a láb mozgáskoordinációját, erősíti a harántboltozat feletti izomköteget. Hatékony bokasüllyedés, a lábujjízületek gyulladása és fájó bütyök esetén.

Üljön egy székre egyenes tartással, kezeit nyugtassa a combján.

Helyezzen a földre egy üveg- vagy műanyag golyót. Helyezze rá a lábát úgy, hogy a golyó a középső ujj alapízülete alatt kis mélyedésbe kerüljön.

Ragadja meg a golyót a talpával, és emelje fel.

A felsőteste végig maradjon egyenes, a lábujjakat se görbítse be.

Ismételje meg tizenötször mindkét lábbal.