Lazító, meleg zuhany javasolt

Önnel is előfordult már, hogy egyszer csak derült égből villámcsapásként elkezdte húzni a görcs a lábát, vagy valamelyik más izmát? Bizony nagyon kellemetlen érzés, s sokszor nem is olyan egyszerű újra ellazítani. Vannak olyanok is, akiknél ez a kellemetlen tünet rendszeresen vagy akár naponta többször is előfordul. ĺme néhány görcsoldó és izomlazító gyakorlat:

Görcs az alkarban

Álljon lazán, tenyerét tegye össze mellmagasságban. Kézfejét fordítsa úgy, hogy ujjai a melle felé nézzenek, majd fordítsa viszsza ujjait előre. Ezután nyújtsa mindkét karját oldalsó középtartásba. A gyakorlatot többször ismételje.

Görcs a felkarban

Szorítsa ökölbe mindkét kezét, mellmagasságban nyomja erősen össze ökleit. Most fordítsa ökleit úgy, hogy azok mellétől távolodjanak, majd vissza. Egy másik gyakorlat: görcsbe rándult karján csuklóját fogja át a másik kezével, és próbálja meg kinyújtani.

Tarkógörcs

Üljön le egyenes háttal, karjait nyújtsa oldalsó középtartásba, és lendítve nyomja olyan hátra, amennyire csak tudja. Vagy: kezeit helyezze lazán tarkójára, végezzen könyökkörzést előre és hátra. Legalább tízszer ismételje. Vagy: ujjait fűzze egymásba és helyezze a fejére. Tenyerét fordítsa felfelé és nyomja olyan magasra, amennyire csak tudja. Lazítás után ismételje a gyakorlatot.

Görcs a combban

Ha combja elülső oldala görcsöl: álljon egyenesen vagy feküdjön az oldalára. Egyik kezével fogja át bokáját, és lábát hajlítva húzza közelebb testéhez. majd újra nyújtsa ki lábát. Ha a görcs combja hátsó részébe állt be: egy kézzel fogja meg az érintett láb ujjait, eközben nyújtsa ki a lábát. Közben másik kezével enyhén nyomkodja a térdét.

Lábikragörcs

Fogja át az érintett láb ujjait, és húzza azokat erőteljesen a sípcsont irányába. Ha fekvés vagy ülés közben görcsöl be a lába, álljon fel, érintett lábával szilárdan álljon a talajra. Egy másik lehetőség: öklével ütögesse a vádli izmát vagy a talpát.

Lábujjgörcs

Erőteljesen masszírozza át ujjait sorban, majd feszítse az ujjakat felfelé a térd irányába és vissza.

További hasznos ötletek

Gyakori izomgörcs esetén feltétlenül forduljon orvoshoz, mert más komolyabb elváltozás (izombetegség, idegrendszeri probléma, mellékpajzsmirigy-hormon-zavar) is állhat a hátterében, s ezeket feltétlen ki kell zárni. A görcsoldó gyakorlatok után (de lehet már előtte is) feltétlen javasolt egy lazító, meleg zuhany vagy az érintett izom intenzív masszírozása. Ha rendszeresen be szokott görcsölni valamelyik izma, jó, ha hetente egy-két alkalommal lazító illóolajos masszázsokra is elmegy.

A görcshajlam belsőleg is csökkenthető. Ha ásványianyag-, kalcium- vagy magnéziumhiány okozza, érdemes a gyógyszertárban kapható megfelelő készítményeket használni. Legtöbbször nem elég csak az egyik ásvány pótlása, ezért helyezzük előnybe a kombinált szereket.