Kevés folyadék – pangó víz a szervezetben

A víz visszatartása leggyakrabban nyáron fordulhat elő, mert ha valaki nem figyel oda a megfelelő folyadékpótlásra, a kánikulában könnyebben dehidratálódik a szervezete, mint az év többi szakában.

Hatásos vízhajtó módszerek

A víz felesleges raktározása ödémás duzzadást és feszítő érzést okozhat, ilyenkor folyadék gyűlik össze a szövetekben. Ezt nemcsak a kiszáradás okozhatja, hanem a sóban és szénhidrátban gazdag ételek gyakori fogyasztása, a stressz okozta kortizol hormonszint megemelkedése, bizonyos gyógyszerek és a rossz vérkeringés. Ha gyakran előfordul, érdemes a kezelőorvos segítségével kideríteni az okát. Szerencsére léteznek olyan módszerek, amelyek hatékonyan segítenek megszabadulni a pangó víztől.

Igyon több vizet!

Sokan tévesen azt gondolhatják, hogy a vízivás épp hogy növeli a vízvisszatartást, de ennek az ellenkezője az igaz. Ilyenkor a szervezet érzi, hogy nincs szüksége arra, hogy raktározni kezdjen, így természetes vízhajtóként hat a megfelelő folyadékpótlás. A nők folyadékszükséglete 2 liter/nap, a felnőtt férfiaké pedig 2,5 liter/nap, de ez a meleg nyári napokon lehet több, akár 3-4 liter is.

Kerülje a sós és cukros ételeket!

A feldolgozott élelmiszerekben tartósítószerként használt só szintén vízvisszatartáshoz vezethet, ezek gyakran több nátriumot tartalmaznak, mint amire szüksége van a szervezetnek.

Ugyanez igaz a cukrozott élelmiszerekre, italokra is, hogyha ezeket lecseréli, és helyettük friss alapanyagokból készült fogásokat fogyaszt, és főleg ízesítetlen teát, vizet iszik, garantáltan el fogja kerülni idén nyáron az ödémásodás. A szénhidrátok is megtartják a folyadékot egy 2018-ban készült tanulmány szerint, mert a szervezet glikogénként tárolja őket az izmokban és a májban.

Rendszeres testmozgás

A fizikai aktivitás kulcsfontosságú a vízhajtásban, és gátolja a puffadást is, nemcsak azért, mert ilyenkor természetes módon kiizzad a szervezet némi folyadékot, hanem szomjúságot is okoz, ami vízivásra ösztönöz.

Érdemes arra is ügyelni, hogy időnként polcolja fel a lábait. Az is jó ötlet, ha a mellkashoz képest magasabbra helyezi, a falnak támasztja őket néhány percig, miközben fekszik.

(femina)