5 edzéstipp, hogy a síelés élmény legyen

1. Térdhajlítás

Álljunk vállszélességben úgy, hogy a lábfejünk kissé kifelé forduljon. Hajlítsuk be a térdünket majdnem 90 fokos szögben, majd álljunk fel. Ügyeljünk rá, hogy a sarkunk végig a földön maradjon, és a törzsünk is végig egyenes legyen. Ismétlés: kétszer 15 guggolás.

2. Mérlegállás

Álljunk vállszélességben. Helyezzük a teljes testsúlyunkat az egyik lábunkra, csúsztassuk a másik lábunkat hátra, lassan döntsük előre a felsőtestünket és emeljük meg a hátracsúsztatott lábunkat. A lábnak és a törzsnek vízszintes vonalat kell alkotnia. Ismétlés: mindkét lábbal 15-ször.

3. Oldalplank

Kiindulóhelyzetként oldalfekvés, majd könyöktámasz behajlított vagy kinyújtott térdekkel, lábfejek egymáson. Emeljük meg a csípőnket addig, míg a váll, a medence és a térd egy vonalba kerülnek. A pozíció megtartása 60 másodpercig.

4. Hegymászó

Kiindulóhelyzetként fekvőtámasz pozíció. Tenyér a talajon, egyenes törzs és nyújtott lábak, figyeljünk, hogy a fej, törzs, csípő és a lábak egy vonalban legyenek. Most az egyik térdünket húzzuk fel az átlósan lévő könyökünkhöz és tartsuk meg a pozíciót 30 másodpercig. Ismétlés: kétszer mindkét lábbal.

5. Úszó

Feküdjünk hasra, a karok nyújtva magastartásban a fejünk mellett, a lábak zárva és nyújtva. Megfeszített törzzsel emeljük el a talajtól egy kicsit mind a két karunk és lábunk. Innen indítsuk a gyakorlatot: felváltva emeljük fel, majd engedjük le az egyik karunkat vállból és az ellentétes oldali lábunkat úgy, hogy közben sem a kezünkkel, sem a lábunkkal nem érintjük meg a talajt. Figyeljünk, hogy a karok és a lábak a gyakorlat alatt végig nyújtva maradjanak. A gyakorlatot kétszer 30 másodpercig végezzük.

Bővebb információt, és síelési lehetőségeket itt talál.