5 edzéstipp, hogy a síelés élmény legyen

*

Ahhoz, hogy a síelés valódi élmény legyen, fontos előtte alaposan bemelegíteni, felkészítve ezzel az izmokat a felejthetetlen élményre. Mutatunk öt edzéstippet, amelyet semmiképp sem szabad kihagyni a siklás előtt, hogy valóban élményekkel teli legyen a síelés a havas lejtőkön.
 

1. Térdhajlítás

Álljunk vállszélességben úgy, hogy a lábfejünk kissé kifelé forduljon. Hajlítsuk be a térdünket majdnem 90 fokos szögben, majd álljunk fel. Ügyeljünk rá, hogy a sarkunk végig a földön maradjon, és a törzsünk is végig egyenes legyen. Ismétlés: kétszer 15 guggolás.

2. Mérlegállás

Álljunk vállszélességben. Helyezzük a teljes testsúlyunkat az egyik lábunkra, csúsztassuk a másik lábunkat hátra, lassan döntsük előre a felsőtestünket és emeljük meg a hátracsúsztatott lábunkat. A lábnak és a törzsnek vízszintes vonalat kell alkotnia. Ismétlés: mindkét lábbal 15-ször.

3. Oldalplank

Kiindulóhelyzetként oldalfekvés, majd könyöktámasz behajlított vagy kinyújtott térdekkel, lábfejek egymáson. Emeljük meg a csípőnket addig, míg a váll, a medence és a térd egy vonalba kerülnek. A pozíció megtartása 60 másodpercig.

4. Hegymászó

Kiindulóhelyzetként fekvőtámasz pozíció. Tenyér a talajon, egyenes törzs és nyújtott lábak, figyeljünk, hogy a fej, törzs, csípő és a lábak egy vonalban legyenek. Most az egyik térdünket húzzuk fel az átlósan lévő könyökünkhöz és tartsuk meg a pozíciót 30 másodpercig. Ismétlés: kétszer mindkét lábbal.

5. Úszó

Feküdjünk hasra, a karok nyújtva magastartásban a fejünk mellett, a lábak zárva és nyújtva. Megfeszített törzzsel emeljük el a talajtól egy kicsit mind a két karunk és lábunk. Innen indítsuk a gyakorlatot: felváltva emeljük fel, majd engedjük le az egyik karunkat vállból és az ellentétes oldali lábunkat úgy, hogy közben sem a kezünkkel, sem a lábunkkal nem érintjük meg a talajt. Figyeljünk, hogy a karok és a lábak a gyakorlat alatt végig nyújtva maradjanak. A gyakorlatot kétszer 30 másodpercig végezzük.

Bővebb információt, és síelési lehetőségeket itt talál.

Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.

Támogassa az ujszo.com-ot

A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!