Zsírégető torna mindenkinek

Az elhízásnak sok oka lehet. Egyike az életmód. Vannak kiemelten veszélyeztetett időszakok, például amikor valaki abbahagyja a sportot, illetve a terhesség, szoptatás, ülőmunka, a menopauza (változókor). Hozzájárulhat a stresszes életmód, amely szinte gátolja a mozgásigényünket, viszont nassolásra csábít. Bizonyos betegségek szintén befolyásolják a túlsúly kialakulását.

Az életkornak is megvannak a sajátosságai. A 20-as, 30-s éveinkben főleg a fenék, a comb gyarapodik. Később zsír rakódik hasunkra, karjainkra, majd ezt követi a narancsbőr kialakulása, jelentős esztétikai problémát okozva.

A fiatalon elkezdett sportolás megtanítja, melyik testtájékot milyen gyakorlatokkal lehet megdolgoztatni, megerősíteni. Zsírégetéshez összetett programot kell összeállítanunk, amelynek lényege egy állandó pulzusszámmal végzett folyamatos és dinamikus mozgás. Ide sorolható a „kardiotréning”, amely a szív- és érrendszer, illetve a légzőrendszer kapacitásának, terhelhetőségének növelését jelenti. A zsírégető tornához tartoznak a kis mozdulatokkal (amplitúdóval), nagy ismétlésszámmal végzett gyors, dinamikus gyakorlatok, amelyek más-más testtájat mozgatnak meg. Mindezt kiegészíthetjük szaunázással.

Lefogyni, a zsírpárnákat eltüntetni nehéz feladat. Ezért törekedjünk arra, hogy egészséges életvitellel megelőzzük a túlsúly kialakulását.

1. Négykézlábra állunk. Egyszerre hajlítsuk be két karunkat úgy, hogy közben egyik lábunkat oldalra emeljük, és leengedjük 20-szor. Elvégezzük úgy is, hogy oldalt fent a levegőben „emelgetjük”, folyamatosan piciket 20-szor.

2. Elvégezzük az előbbi gyakorlatot nyújtott lábbal is, növelve ezzel a teherkart, nehezítve a gyakorlatot.

3. Kéz a tarkó alatt, picit megemeljük a fejet. Egyik lábunk térdben kicsit hajlítva függőlegesen a levegőben, a másik a talaj fölött legyen. 20-szor cseréljük meg! Mindkét lábat együtt soha ne emeljük közvetlenül a talaj fölé!

4. A páros lábat csípőben és térdben körülbelül 90 fokban behajlítva a levegőbe emeljük, kéz a tarkó alatt. Apró, dinamikus mozdulatokkal emeljük a felsőtestet a térdeink irányába! 20-szor ismételjük!

5. Hanyatt fekvésben nagyra terpesztjük a lábunkat, majd tempósan emelkedünk a két láb közé 20-szor!

6. Harántterpeszben rugózunk mélyen, először úgy, hogy a testsúlyunk középen legyen, majd előre és hátra! Ismételjük 20-szor!