Tizenkét perc a narancsbőr ellen

A cellulitisz legtöbbeknél a téli hónapokban alakul ki: többet eszünk ilyenkor, jobban rakódik a felesleg. A narancsbőr kialakulása tornával megelőzhető, csak napi tizenkét percet kell rászánnod. Óra indul!

Első 2 percben:Hátra kitörés

Állj alapállásban, kezeidet lazán a csípődre ejtve vagy a törzs mellett lógatva. Lépj hátra a bal lábaddal körülbelül egyméternyit és süllyeszd le a törzsed annyira, hogy alsó lábszárad párhuzamos legyen a talajjal. Mindkét térded hajlítsd, és párat rugózz le-fel. Lépj vissza, majd ismételd a gyakorlatot a jobb lábaddal.

3. perc: Békaugrás

Guggolj úgy, hogy teljes talpad a földön támaszkodjon, tenyerelj is le: a hüvelykujjad nézzen előre. A lendületvételhez használd a karodat. Ugorj annyira előre és annyira magasra, amennyire még kényelmesen tudsz. Próbáld ugrás közben előre kinyújtani karodat. Inkább lassabban ugrálj, de minden ugrás legyen tökéletesen kivitelezett.

4-5. perc:

Nyújtás súlyokkal

Mindkét bokádra helyezz fél-egy kilós súlyokat, majd feküdj hasra. A csípőd alá tehetsz párnát, de a lábad maradjon nyújtva és a lábujjaid is simuljanak a padlóhoz. Hajlítsd be a bal térdedet derékszögben, tartsd meg a pozíciót. Közben a jobb lábad kinyújtva emeld felfelé, ameddig csak tudod.

6. perc:

Lábujjhegyen felugrás

Vegyél fel kitörési pozíciót: harántterpeszállás, a jobb láb elöl. Felugrás közben lábcsere a levegőben, majd puha talajfogás. Ugrálj, a lehetőségekhez mérten könnyedén. Karjaid csak egy-egy pillanatra használd, ha nagyon szükséges, egyébként a csípődön tartsd őket.

8. perc: Futómozgás

Vegyél elő egy alacsony sámlit. Jobb lábaddal lépj a pad közepére: a hátad tartsd egyenesen, karjaid 90 fokos szögben hajlítva használd és lendítsd, bal térdedet húzd majdnem a melledig. Majd gyorsan lépj vissza a földre. A mozdulatot megismételve most egyenesedj ki: nyújtsd a támaszkodó lábad, a bal lábadat derékszögben hajlítva csípőmagasságig emeld. Egy percig ismételd a gyakorlatokat felváltva.

9-11. perc: Békaugrás

újra, majd oldalsó kitörés

A bal talpad alá helyezz egy kis törülközőt. Állj nagy terpeszállásba. Ereszkedj lejjebb és húzódj balra: a jobb lábad teljesen kinyújtva, a bal térded behajlítva. Ügyelj arra, hogy a testsúlyáthelyezés közben a térded ne helyezkedjen előrébb a lábujjaidnál, illetve hogy a lábujjaid mindig előre nézzenek. Két oldalra „csusszanás” közben tartsd meg az oldalsó kitörési pozíciót három másodpercre. Tíz ismétlés után helyezd a törülközőt a jobb talpad alá, és végezd el a gyakorlatot a másik lábra is.

12. perc: Lábujjhegyen

felugrás ismét

Ismételjük meg a 6. perc teendőit.