Tévhitek a testedzésről

Ideje eloszlatni jó néhány, a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos tévhitet. Felejtsük hát el a „ha csak grépfrútot eszem, 25 kilót leadok” típusú programokat.

A nők a súlyzógyakorlatoktól még testesebbek lesznek

Nem igaz. A nők szervezetében a férfiakéban található tesztoszteronnak csak az egyharmada van jelen, így ez nem történhet meg. A magazinokban látható izmos, nagydarab nők a szteroidoktól olyanok. Ha csökkentjük a testzsírt, akkor az izmok is jobban látszanak.

Heti 5-6 napot kell edzeni, hogy sikert érjünk el

Nem igaz. Sokan jobban tennék, ha a heti hatszori edzőterembe járás helyett pingpongoznának. A kitartás és az erőfeszítés szintje a fontos. Inkább heti háromszor edzdzünk lelkesen és intenzíven, semmint hatszor unottan.

Lehetséges a helyi fogyasztás

Nem igaz. Az ember az egész testén veszít a súlyából, csak eltérő gyorsasággal. Nem lehet egyes helyeken lefogyni. Ha csak a csípőnket akarjuk lefogyasztani, nem fog menni.

A nyújtással meg lehet előzni a sérüléseket

Nem igaz. Több vizsgálat is rámutatott, hogy nincs összefüggés a nyújtó gyakorlatok és a sérülések megelőzése között. A nyújtás növeli a rugalmasságot, de a legtöbb sérülés a normális mozgástartományban következik be. Vannak azért előnyei is a nyújtásnak: erősíti az izmokat.

Le kell fogyni az edzésprogram előtt

Nem igaz. Nincs fiziológiai oka annak, hogy le kellene fogyni edzés előtt. A mozgás a legjobb, amit egészségünkért tehetünk, és soha nem lehet elég korán elkezdeni. Ne várjunk tehát, míg lefogyunk, akár napi öt perces testedzéssel is érdemes elkezdeni.

Ha alig eszünk, hamarabb lefogyunk

Nem igaz. Ezt a stratégiát a 80-as évek előtt népszerűsítették, és azt hitték, ha egyszerűen csak kevesebbet esznek, az mindent megold. Ma már tudjuk, hogy fontos az össz-kalóriaszám, de a fehérjék, szénhidrátok és zsírok aránya ugyanolyan fontos.

A kardioedzés a legjobb módja a fogyásnak

Nem igaz. Van, aki akár 90 percen át is képes a kardiogépen edzeni. A baj ezzel a módszerrel csak az, hogy teljességgel hatástalan, csak időpocsékolás. A rövidebb, de intenzívebb edzések a leghatásosabbak az izomtömeg növelése és a testzsír csökkentése szempontjából.

Soha ne kezdjünk bele úgy egy edzésprogramba, hogy előtte nem beszéltünk volna az orvossal.

(MedicineNet)