Öt perc önmasszázs: testnek-léleknek jó

Aki ülőmunkát végez, igen gyakran érez feszültséget vállaiban, nyakánál. Célzott masszázsgyakorlatokkal teste és lelke újra gyorsan lendületbe jön.

A masszázs csodálatos dolog: célzottan egyes speciális fogásokkal kilazíthatók a görcsös izmok, és oldható a feszültség. A simító-gyúró fogások segítenek a feszültség okozta fejfájáson is. Az intenzív gyúrás ezenkívül javítja a közérzetet, és feltölt energiával. Amerikai tanulmányok szerint a test kényeztetése után még a koncentrációs készség is javul.

Az egész nap ülőmunkát végző embereknél a váll és nyak területén gyakori a feszültség. Szánjon naponta legalább öt percet izomzatának „ápolására“! Az önmaszszázs igen egyszerű. Még levetkőznie sem kell miatta. A gyakorlatokat kezdheti rögtön az íróasztalnál.

1. Helyezze ujjait a vállaira, végezzen könyökkörzést előre! Fokozatosan írjon le egyre nagyobb köröket, kövesse az izommozgást! Ismételje meg a másik irányban is!

2. A kezek maradnak a vállakon, a könyököket közelítse egymáshoz a test előtt! Eközben feszítést fog érezni a nyakán.

3. Vegyen mély lélegzetet, közben húzza vissza könyökét úgy, hogy a mellkas kitáguljon!

4. Nyújtsa ki bal karját előre, és jobb kezével lassan húzza a mellkas irányába! Közben érezni fogja, hogy nyúlik váll- és hátizomzata. Maradjon egy kicsit ebben a helyzetben, majd óvatosan engedje vissza!

5. Hajtsa fejét óvatosan a jobb vállára! Közben a bal oldali nyakizmok megfeszülnek. Ujjaival gyengéden masszírozza át jól a megnyúlt izomterületet!

6. Helyezze ujjhegyeit függőlegesen a nyakára, a gerincoszloptól jobbra és balra! Rezgő mozdulatokkal egészen lassan vigye ujjait kifelé!

7. Homlokát helyezze bal kezébe, és támassza meg a fejét! Jobb öklét helyezze a koponyaalap kis mélyedésébe, és óvatosan masszírozza meg!

8. Ujjheggyel érintse meg a koponyaalap izmait, s óvatosan maszszírozza körkörös mozdulatokkal!

EXTRA TIPPEK

u Ne siessen! Szánjon magára legalább néhány nyugodt percet!

u A masszázshoz nyugalomra van szükség.

Ha csak este, otthon jut rá ideje, az is sokat segít. Ilyenkor a fürdés előtt vagy után érdemes elvégezni a gyakorlatokat. A meleg zuhany is jótékony izomlazító.

Otthon használhat a maszszázshoz kevés illóolajat is: lazítóként levendulát, citromfüvet, frissítőként borsmentát vagy narancsolajat.

Ha fokozni kívánja a hatást, igyon meg utána egy csésze finom meleg citromfű- és orbáncfűteát, vagy ha nagyon kimerült, kávé helyett zöld teával dobja fel magát!

Ne maga kezelje az akut panaszokat, feszültséget, fájdalmas gyulladásokat, ilyen esetben forduljon inkább tapasztalt terapeutához!