Maradjon szellemileg fitt!

Mit várhatunk a célirányos agytréningtől? Ha csupán arról szólna, hogy könnyebben jegyezzünk meg telefonszámokat, akkor hatása meglehetősen korlátozott lenne. Ám ennél sokkal többet nyerünk vele!

Az agy és a szabad gyökök

A teljesen működőképes idegszövet fokozatos elvesztésének egyik fő oka a toxikus szabad gyökök által kiváltott károsodások, melyek egyre inkább a kutatások középpontjában állnak. Agyunk tulajdonképpen messze a legoxigén- éhesebb szervünk, s a leginkább veszélyeztetett is egyben, hiszen az agresszív, veszélyes gyökök ennek az egyébként létfontosságú elemnek a vegyületei. Az öregedéssel a mitokondriumok antioxidatív (gyökfogó) tevékenysége csökken, vagyis szervezetünk egyik központi méregtelenítő komponense fokozatosan veszít hatékonyságából. A sejtkárosodások is ezen folyamat következményei: a szabad gyökök hatására elsősorban az érzékeny sejtmembránok sérülnek. Az agy öregedési folyamataiban nem véletlenül tartják különösen fontosnak az antioxidánsok szerepét. A szabad gyökök agyunkban kifejtett káros hatását úgy előzhetjük meg, illetve mérsékelhetjük, ha antioxi-dánsokról gondoskodunk, mindenekelőtt C- és E-vitaminról, valamint béta-karotinról. Az amerikai eredetű altató- és csodaszer, a melatonin is a védőfaktorok csoportjába sorolható, hasonlóképpen a koenzim, a Q1 és Q10 is.

Agyunk létfontosságú, táplálékai

Kiemelkedően fontos, eddig mégis nagyon mostohán kezelt tápláléknak számítanak a B-vitaminok (elsősorban a B1, a B2 és a B6, a folsav és a B12) és legtartalmasabb természetes forrásuk, a sörélesztő.

C- (aszkorbinsav) és E-vitamin (tokoferol). Különösen a tokoferolok döntő fontosságúak a központi idegrendszer működésében és „karbantartásában”. Bármilyen táplálékhiány következménye az idegrendszer egyre súlyosbodó és visszafordíthatatlan működési elégtelensége.

Kifejezett agyserkentők az ásványi anyagok is: a vas, a magnézium, a cink, a kalcium és a réz. Ezek részben az oxigéntranszportban, részben a keringésjavításban fontosak.

Nélkülözhetetlen a kolin (a lecitin alkotórésze) és az inozitol (a B-vitamin-komplexhez tartozik). Felvételük javítja az emlékezőképességet. A kolin előanyaga az egyik idegi hírvivő anyagnak, az acetilkolinnak, amelyet egykor a tanuláshoz szükséges „drogként” tartottak számon. Az inozitol nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a fenti „emlékezést serkentő” vegyület a szerotoninnal együtt (idegi átvivőanyag) hatékonnyá váljon.

A többszörösen telítetlen zsírsavak közül különösen fontos a DHA (dekozahexaénsav), amely omega-3-zsírsav-féle. A halolaj-kapszulák közvetlenül szolgáltatják ezt a zsírsavat, emiatt javasolják szedésüket. A szervezet azonban linolénsavból (különösen gazdag forrása például a lenmag) képes előállítani. Ám ez utóbbi sokkal lassúbb és kevésbé hatékony folyamat, ráadásul könynyen vakvágányra terelődhet, ha hiányzanak bizonyos hatóanyagok (B6-vitamin, cink, magnézium).

Hasonló érvényes a zsírszerű vegyületre, a foszfatidil-szerinre, amely az agy zökkenőmentes anyagcseréjéért felelős legfontosabb vegyületek egyike. Normális esetben a központi idegrendszerben szintetizálódik, amely folyamat létfontosságú anyagok (B12-vitamin, folsav) hiánya esetén nem megy végbe kielégítően.

A fehérjék építőanyagai, az aminosavak közül az L-tirozinnak és az L-triptofánnak tulajdonítanak nagy jelentőséget. A fontosabb agyi hírvivő anyagok (dopamin, szerotonin) termeléséhez bocsátanak rendelkezésre komponenseket. Mivel agyunk a legnagyobb energiafogyasztó szervünk, glükózra bőségesen szükségünk van. A gyakori túltápláltság, a sok édesség, a rengeteg péksütemény, tészta és társaik fogyasztása miatt a cukor szinte sohasem hiányzik a szervezetnek.

A memória működése

Az emlékezés és a felejtés három alapvető folyamatra épül:

Az ultrarövid emlékezet észlelésünk legkülső rétegének felel meg, melyet végtelenül nagy mennyiségű és különböző formájú ingerek bombáznak. Olyan ez, mint a szellemhez vezető első kapu, mely egyben a gát az árral szemben. Az információk itt csak egy vagy két másodpercig tárolódnak. Sikeres túlélésünk feltétele, hogy a bezúduló víztömegből (az ingerek sokaságából) az arany (a lényeges információ) kimosódjék.

A rövid távú memória egyfajta ideiglenes irattárolóhoz hasonlítható. A benyomások, szavak, mondatok és összefüggések némileg hoszszabban időznek itt, de ez még mindig csak néhány másodpercet jelent. Általában a hétpontos szabály érvényesül: mindössze ennyi dolgot és tárgyat tudunk megőrizni emlékezetünkben. Ha egyszerűen átadjuk magunkat a fontos és közömbös önformációk záporának, a legújabb hét részlet után az előzőek kimosódnak az aranymosótálból, és mindörökre elsodródnak az árral, végképp feledésbe merülnek.

A hosszú távú memória nem csupán az információk hosszabb időtartamra történő megtartását jelenti, hanem a fáradsággal kimosott aranyszemcsék elhelyezését is. Az információk ugyanis nemcsak tudatosulnak, hanem keretbe foglalásuk után logikus, értelmes összefüggésbe is ágyazódnak, amint ez a szakember esetében is fennáll, aki szakterületébe képes egy-egy új szempontot a célnak megfelelően beépíteni. A belső könyvtár új kötetei tehát nem egyszerűen egy újonnan felállított polcra kerülnek, hanem a megfelelő szakterületen belül tematika szerint a már meglévők közé ékelődnek. Csak így lehetséges a mélyre és korlátlan ható szaktudás kialakulása.

Sőt, hogy az egész még bonyolultabbá váljon, létezik egy középtávú emlékezés is. A vizsgákat megelőző rövid felkészülési időszakban rengeteg tudást vagyunk képesek felhalmozni, ami majdnem ugyanilyen gyorsasággal feledésbe is merül. A gyors magolás ezért értelmetlen és hatástalan, akkor is, ha a napirendhez tartozik. Sokkal inkább arra kellene törekednünk, hogy lehetőleg sok ismeretet rögzítsünk a hosszú távú memóriába, és ott tartsuk lehívásra készen.

Agyserkentők kistükre

Memóriánk karbantartására fogyasszunk bőségesen a következőkből: lecitin, fokhagyma, sörélesztő, spirulina, ginkgó, glutaminsav, ginszeng, egyéb vitaminok és nyomelemek; többszörösen telítetlen zsírsavak, jó minőségű (értékes) fehérjék.

A gyakorlás a szellemi fittség alapja. Szedegessük ízekre a szavakat, fogalmakat, és rakjuk össze őket újra! Gyakoroljuk játékosan az emlékezést, a különböző társításokat, faggassuk a félretett memóriatartalmat! Fejtsünk rejtvényt! Absztrakt helyzeteket örökítsünk meg képeken!

A mozgás segít új idegi kapcsolatokat teremteni. Szörnyen elhanyagolt terület a „titkárnői jelenség”. A naponta legalább perceken át gyakorolt gépelés vagy más, kézügyességet igénylő elfoglaltság fejleszti az emlékezőképességet, az intelligenciát, a koncentrálóképességet. Hasonló hatású a hosszabb, oldottabb hangulatú vagy lendületesebb séta, ami a keringést 15-20, maximum 40 százalékkal fokozza.

Ujjgyakorlatokkal tornáztassuk memóriánkat! Tanuljunk meg zongorázni, hogy az átlagéletkort túlszárnyaljuk!

Apropó, zene! Mozart, Telemann vagy Bach muzsikájával a fülünkben ebben igazán ügyessé válhatunk. Kimutatták, hogy a klasszikus zene a koncentrálóképességre és az intelligenciára egyaránt jó hatással van. Elsősorban akkor, ha valaki maga is gyakorolja (persze nem kell rögtön Beethovennel kezdeni). A zene a szociális magatartást és a kapcsolatteremtő képességet is pozitívan befolyásolja. Aki zenél, kevésbé agresszív.

u Az aromaterápia is élesíti az elmét. Gondoskodjunk dolgozószobánk kellemes légköréről! (Például úgy, hogy borsmentaolajat cseppentünk az illatmécsesbe, és párologtatjuk. Újabb vizsgálatok szerint már ez a csekély mesterfogás is akár 20 százalékkal javíthatja koncentrálóképességünket!)

u Az agytréning edzés a szürkeállománynak. Természetesen ezen a téren is különböző irányzatok bontakoztak ki. Közülük a Fischer/Lehrl-féle iskola tett szert egyértelműen domináns szerepre mint konkrét szabályokkal működő, s a gyakorlatban is sokrétű sikerrel alkalmazott módszer. A célirányos agytréning gondolkodószervünket úgy formálja, mint az erőkifejtő gyakorlatok a bicepszet. Agyunk egyre nagyobb plaszticitásra tesz szert, s emiatt egész idős korunkig képesek leszünk új feladatok kijelölésére. Emellett nagyon lényeges, hogy gutaütéses betegek is profitálhatnak belőle. Az edzett agyban a veszendőbe ment funkciókat a szomszédos agyterületek könnyebben megtanulják kompenzálni. Az efféle egészen meglepő önszabályozó folyamatok lényegében az agy említett plaszticitásának függvényei.

u Legyünk ismét olyan kíváncsiak, mint a gyerekek! Mindenhol, ahol hosszabb ideig tevékenykedünk (akár az íróasztalon, akár a dohányzóasztalon), legyen készenlétben egy lexikon vagy idegen szavak szótára, hogy különféle fogalmaknak, adatoknak, eseményeknek, évszámoknak, melyek számunkra nem egészen ismertek, rögtön utánanézhessünk. Kutatásunk eredményét jegyezzük fel kis kártyalapocskákra, s az aktuális pakkokat időről időre nézzük át, lehetőleg családi közegben, a gyerekekkel közösen! Ne feledjük! A kor előrehaladtával a szellemi éberség meghosszabbítja az életet, és elősegíti a környezettel való kapcsolatteremtést. Az érzés, hogy használhatók vagyunk még valamire, segít megőrizni fittségünket és életörömünket. Megóv az olyan elbutulásos betegségektől, mint például az Alzheimer-kór. (B. E.)

Memóriajavító házipatika

nyers fokhagyma, valamint szárított kivonata

ginkgófa leveleiből készített termékek

glutamin

ginszengtea vagy –tabletta

macagumó-kapszula

Gyors memóriavesztést okoznak

Az emberi szellem templomát romba döntő tényezők:

alkohol, dohányzás, kábítószer,

gyógyszerfüggőség (például nyugtatók, altatók),

zavart pajzsmirigyhormon-termelés,

az agy ereinek elmeszesedése, az agy hiányos vérellátása,

Alzheimer-kór, vagyis az idegsejtek pusztulása (agyzsugorodás)

súlyos fejsérülések (bokszolók tünetei),

krónikus, nagy stressz, tartós alváshiány, depresszió,

szerotonin, dopamin, más idegi átvivők hiánya,

sok cukor és más izolált szénhidrát fogyasztása,

fizikai tétlenség, „szellemi mozgáshiány” (pl. állandó tévézés).

Extra tippek

Természetes szellemi frissítőként kávé helyett is próbálja ki a következőket:

Reggelente vegyen gyors hideg-meleg vizes, váltott zuhanyt. Mindig a meleggel kezdje és a hideggel fejezze be!

Ha kezd lankadni a figyelme, igyon zöldteát, vörösteát vagy ginszenget.

Salaktalanítson rendszeresen, a heti 1 gyümölcs- vagy lénap jelentősen csökkenti az érelmeszesedést, és javítja a véráramlást. Ezenkívül segít kiüríteni azokat a toxinokat is, melyek rontják az agysejtek működését.