Egészség

Koronavírus: Ezek a légzőgyakorlatok sokat segíthetnek...

Ha épp koronavírussal küzd, akkor ezeket a légző-gyakorlatokat a Covid-19 okozta légzésnehézség esetén is ajánlott elvégezni.
ÚJ SZÓ-ÖSSZEÁLLÍTÁS

2021. április 2. 18:00

tüdő illusztráció
- Shutterstock-felvétel

Hogy végezzük?

Légzőtorna során végig az ajakfékes kilégzés technikáját használjuk, tehát mindig orron keresztül engedjük be és szájon keresztül, csücsörített ajkakkal engedjük ki a levegőt, mintha egy gyertyát szeretnénk elfújni. Ügyeljünk rá, hogy a kilégzés mindig legalább kétszer-háromszor olyan hosszú legyen, mint a belégzés. Az ajakfékes kilégzés hasznos lehet testmozgás, fokozottabb erőkifejtés közben is (lépcsőzés, emelés, teher cipelése). A gyakorlatokat 5-6 ismétlésszámmal végezzük, és minden feladatot kilégzéssel kezdjünk. Helyezkedjünk el kényelmesen egy széken. Két talpunk a talajon, két térdünk között kis helyet hagyjunk, törzsünk egyenes legyen.

Hasi légzés

Egyik kezünket a hasra, a másikat a mellkasunkra helyezzük. Miközben kiengedjük a levegőt, behúzódik a hasunk. Belégzéskor a hasunkba vegyük a levegőt. A hasunkon lévő kezünk emelkedik, miközben a mellkas nem mozdul. Bázisok átlélegeztetése

Kezünket tegyük a mellkasunk két oldalára a bordakosárra, és engedjük ki a levegőt. Belégzés közben tágul a mellkasunk a kezünk alatt, majd kezünkkel enyhe nyomást adva a mellkasra engedjük ki a levegőt.

Kezünket tegyük a térdre

Szájon át engedjük ki a levegőt. Belégzés közben tenyerünket csúsztassuk a combunkon a csípőnkhöz, könyököt, vállakat húzzuk hátra, lapockát zárjuk. Kilégzés során elazítsunk, hátunkat domborítsuk és csúsztassuk a tenyerünket a térdünkre.

Kezünket tegyük a vállra

Engedjük ki a levegőt. Belégzés közben a könyököket vállmagasságig emeljük meg, majd kilégzéskor hozzuk vissza a törzs mellé.

Kezünk továbbra is a vállunkon

Engedjük ki a levegőt. Belégzés közben jobb könyökünket emeljük meg, és törzsünkkel hajolunk bal oldalra. Kilégzéskor egyenesedjünk ki, könyökünket engedjük le. A feladatot ismételjük meg a másik oldalra is.

Helyezzük mellkasunkra összekulcsolt kezünket

Engedjük ki a levegőt. Belégzéskor karjainkkal nyújtózkodjunk a plafon felé. Kilégzés alatt engedjük vissza a kezünket mellkasunkra.

Kezünket tegyük a vállra

Engedjük ki a levegőt. Belégzés közben jobb karunkkal nyújtózzunk át a fejünk felett, és bal oldalra hajolunk. Kilégzés során engedjük vissza karunkat a vállunkra, és egyenesedjünk ki. A feladatot ismételjük meg a másik oldalra is.

Kezünk továbbra is legyen a vállunkon

Engedjük ki a levegőt. Belégzés közben jobb karvezetéssel jobb oldalra elfordulunk a törzzsel, majd kilégzéskor visszatérünk a kiinduló helyzetbe. A feladatot ismételjük meg a másik oldalra is.

Két karunk a törzsünk mellett

Engedjük ki a levegőt. Belégzéskor karjainkat emeljük meg, s a fejünk felett tapsolunk egyet. Kilégzés közben engedjük vissza a karokat törzs mellé.

Tegyük keresztbe a karokat a vállakon

Öleljük át magunkat, engedjük ki a levegőt. Belégzés közben a karokat vállmagasságban nyújtsuk ki oldalra, a lapockákat zárjuk. Kilégzés alatt lazítsuk, domborítsuk a hátat, és ismét öleljük át magunkat.

(egeszsegkalauz)

Támogassa az ujszo.com-ot

Az elmúlt időszakban arra kértük olvasóinkat, járuljanak hozzá az ujszo.com működéséhez annak érdekében, hogy a jelentős költségekkel járó hiteles, megbízható hírszolgáltatást hosszú távon biztosítani tudjuk.

Köszönjük a pozitív fogadtatást. Jó érzés tudni, milyen sokan tartják fontosnak a független, magyar nyelvű újságírás fennmaradását Dél-Szlovákiában, és milyen sokan szeretik az Új Szót.

A beérkezett támogatások lehetővé tették, hogy új munkatárssal bővítsük az ujszo.com professzionális csapatát, fejlesszük szolgáltatásainkat, növeljük az ügyeletben töltött órák számát. Nagyszerű eredmény ez olyan gazdasági környezetben, ahol a fejlesztések helyett a költségek visszafogása került sok helyen célkeresztbe.

Hálásak vagyunk eddigi támogatásaikért, és kérjük, továbbra is segítsék az ujszo.com fejlesztését. Számítunk Önökre. Önök is számíthatnak ránk.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Adófelajánlás a hónap végéig

Adófelajánlás a hónap végéig

GALÉRIA: 2:0-s hazai sikerrel tért vissza a győztes útra a DAC

GALÉRIA: 2:0-s hazai sikerrel tért vissza a győztes útra a DAC

GALÉRIA: Végső búcsút vettek Fülöp hercegtől

GALÉRIA: Végső búcsút vettek Fülöp hercegtől

A többség határozott nemet mond az étkezési utalványra

A többség határozott nemet mond az étkezési utalványra

Andrej Babiš

Csehországból kiutasítottak tizennyolc orosz diplomatát

online rendelés

Júliusban vége az adómentes online rendeléseknek

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.