Kettő helyett eszik a kismama

Miért olyan fontos, hogy a terhes nő egészségesen táplálkozzon? Dr. Dagmar Gavorníková nőgyógyász szerint elsősorban azért, mert bizonyos anyagok hiánya negatívan hat nemcsak a terhességre, hanem a teherbeesésre is. Ha a szervezet nem jut megfelelő tápanyaghoz, a petesejtek és a spermiumok minősége is kárt szenved.

A szakember tömören azt tanácsolja, hogy inkább kétszer egyen jót a kismama, mint kétszer sokat.

A kalóriafogyasztás a terhesség alatt kb. 20 százalékkal, 200-300 kalóriával több, mint normális körülmények között. Ám tudni kell, hogy ebben az állapotban sokkal több ásványi anyagot, nyomelemet és vitamint kell fogyasztania a terhes nőnek, ezért étrendjéből nem hiányozhat a gyümölcs, a zöldség és a tejtermék. Az lenne az ideális, ha a táplálék 10 százaléka fehérjéből (tojás, tej, hal, hús), 35 százaléka zsiradékból (olívaolaj és más növényi olaj), 55 százaléka pedig szénhidrátból (kenyér, gyümölcs, hüvelyesek) állna. A kismamák életét megnehezítő székrekedést rosttal, lehetne megelőzni, amit teljes őrlésű kenyérben, nyers zöldségben és friss gyümölcsben találhatnak meg. A terhességnek lehetnek kellemetlen következményei is: az anya szervezetében kóros folyamatokat indíthat el, s cukorbaj, fenilketonúria, magas vérnyomás, emésztési zavarok alakulhatnak ki.

Másállapotban rendkívül fontosak az ásványi anyagok, közülük is a kalcium, a vas, a magnézium, a foszfor, a réz, a jód, a cink és a fluór. A vitaminok közül pedig említsük meg a legfontosabbakat:

B6-vitamin: a terhesség második felében, amikor felgyorsul a központi idegrendszer fejlődése, nagyobb mennyiségre van szükség. Forrásai a teljes őrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a húsok és halak.

B12-vitamin: a folsavval együtt részt vesz a sejtek osztódásában. Csak állati eredetű élelmiszerekben található.

D-vitamin: a kalcium anyagcseréje szempontjából pótolhatatlan. A napfényhiányos vidékeken és az alacsony zsírfogyasztás következtében fontos D-vitamint fogyasztani.

Kissé részletesebben foglalkozunk a folsavval, amelyről az utóbbi időben gazdagodtak ugyan az ismereteink, de még mindig keveset tudunk róla. Hiánya súlyos születési rendellenességet okozhat: például nyitott gerincet, alacsony születési súlyt és vérzést. Pótlására a terhesség előtt és a terhesség első három hónapjában van szükség.

Fő forrása a leveles zöldség, a máj, a teljes őrlésű termékek, a hüvelyesek és néhány gyümölcs. Hőkezeléssel akár 30–40 százaléka is megsemmisülhet, ezt lehetőleg minél előbb fogyasztjuk el, vagy tegyük hűtőszekrénybe. Ne főzzük sokáig, legelőnyösebb a párolás. A kismamáknak, cukorbajosoknak, epilepsziásoknak, dializált betegeknek és emésztési zavarokban szenvedőknek az átlagosnál több folsavat kell fogyasztaniuk, a terhesség első harmadában 800 mikrogrammot, később 400-at.

Ha a gyerekek szervezetéből hiányzik a folsav, lelassul a növekedés, a fejlődés, étvágytalanság, gyengeség, soványság, fejfájás, szívdobogás, ingerültség, hasmenés és vérszegénység jelentkezik. Hiánya növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A vérben megnő a homocisztein szintje, ami hasonlóan, mint a koleszterin, meggyorsítja az érelmeszesedés kialakulását. Hiánya a rák veszélyét is megnöveli.

AJÁNLÓ

Babakocsis felvonulás

Az anyák napja előestéjén, május 10-én 16 órakor az Anyaközpontok Szövetsége Szlovákia 31 helységében szervezi meg a babakocsik felvonulását. E nagyszabású rendezvény célja, hogy a közvélemény figyelmét az anyaság fontosságára irányítsa, emelje az anyák társadalmi rangját, s rámutasson az akadályokra, melyeket a kisgyermekes szülőknek le kell küzdeniük.