Fontos, ha fogyni akarunk

Mérlegeljünk! Ha szeretnénk motivációt találni arra, hogy betartsuk az egészséges táplálkozás irányelveit, érdemes felkelés – illetve a reggeli toalett – után ráállnunk a mérlegre.

Igyunk egy pohár vizet! A felkelés után ivott víz serkenti az anyagcserét és csillapítja az étvágyat, így elkerülhetjük, hogy túl sokat együnk.

Készítsünk napi étkezési tervet! Készítsünk listát arról, mit fogunk enni aznap. Az étkezések megtervezése segíthet az optimális étrend összeállításában, illetve elkerülhetjük vele a nassolásokat vagy az ebédkihagyásokat, ami hosszú távon pluszkilókhoz vezethet.

Használjunk mérleget! Sokan hajlamosak arra, hogy túlméretezzék a reggeli, ebéd vagy vacsora adagját. Használjunk mérőkanalat, mérőpoharat vagy mérleget az ételek mennyiségének meghatározásához.

Étkezzünk tudatosan! Figyeljünk arra, hogy az étkezéseknél tudatosan legyünk jelen, azaz ne habzsoljunk, ne mobilozzunk vagy tévézzünk reggelinél, hanem próbáljuk meg élvezni az ételek illatát, ízeit.

Figyeljünk a kávénkra! Ha hajlamosak vagyunk arra, hogy tejszínt, cukrot, tejszínhabot vagy esetleg még szirupokat is használunk a reggeli kávénkhoz, akkor ideje kiszámolnunk, mennyi kalóriát viszünk be a napindító italunkkal. Használjunk inkább sovány tejet vagy édesítőszereket, ezzel megelőzhetjük a felesleges kalóriák bevitelét.

Csomagoljunk ebédet! Érdemes gondoskodnunk a napi étkezéseinkről. Egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ebéddel, friss gyümölccsel/zöldségekkel, teljes kiőrlésű kekszekkel elkerülhetjük azt, hogy gyorséttermi ételekhez nyúljunk.

Menjünk gyalog, ahova lehet! Az autóval való közlekedés kényelmessé tesz és lecsökkenti a napi mozgás mennyiségét. Ha nincs messze a munkahelyünk, válasszuk inkább a sétát az autózás helyett, ha pedig hosszabb útról van szó, álljunk meg messzebb, mint ahol szoktunk, hogy lehetőségünk legyen egy kis reggeli sétához.

Készítsünk bevásárlólistát! Inkább reggel készítsünk bevásárlólistát, és ragaszkodjunk is az abban leírtakhoz, így elkerülhetjük azt, hogy a délutáni vásárláskor olyan dolgokat vegyünk, amelyeket hirtelen kívánunk meg.

Aludjunk eleget! Az éjszakázás fokozhatja az étvágyat, ami hosszú távon súlygyarapodáshoz vezethet, ezért érdemes figyelni arra, hogy lehetőleg mindig azonos időben feküdjünk le és eleget aludjunk.

(Forrás: WebMD)