Túl kerekdednek tartod magad? Eleged van túlontúl gömbölyded vonalaidból? Nem kell mást tenned, mint beszerezni egy óriási labdát, azaz fitballt! Ezzel az eszközzel játszva formálhatod az alakod.
A hatalmas gumilabdát gyakran használják fitnesztermekben, de otthoni tornához is tökéletes segédeszköz.
Ez így gömbölyű
A hatalmas gumilabdát gyakran használják fitnesztermekben, de otthoni tornához is tökéletes segédeszköz. Nagy előnye, hogy sokféle szórakoztató és hatásos gyakorlat végezhető vele. Mivel a fitballt eredetileg sérült emberek gyógytornájához találták ki, kiválóan alkalmas túlsúlyosak és rossz kondícióban lévők edzésére. A labda rugalmasságából adódik, hogy a rajta végzett gyakorlatok nem terhelik meg az ízületeket. A feladatok végrehajtása közben olyan izmok dolgoznak, amelyek semmilyen más módon nem erősíthetőek. Ennek köszönhetően javul a testtartás, a rugalmasság és az egyensúlyérzék.
A fitballal bármelyik izomcsoport formálható. Gyakorolhat a labdán ülve vagy fekve, a földön elnyújtózva vagy a falnál a labdára támaszkodva. A feladatok nehézségi fokát a testhelyzet módosításával csökkenthető vagy növelhető. A fitball megfelelő mérete a testmagasságától függ. Ha magassága 160–173 cm, akkor 55 cm átmérőjű labdára lesz szüksége. A lényeg, hogy amikor ráül, és talpát a talajra támasztja, a két térde derékszögben legyen behajlítva. Túlsúlyos, edzetlen vagy idős emberek számára megfelelőbb a nagyobb, de nem teljesen keményre fújt labda, ezen ugyanis könnyebb végrehajtani a gyakorlatokat.
Vállizomformálás. Ezt a gyakorlatot akár bemelegítésként is végezheti. Üljön a labdára, és kezdjen el óvatosan rugózni. Pattogás közben emelje nyújtott karját a feje fölé, majd engedje vissza. Ismételje meg a mozdulatot legalább hússzor. Arra ügyeljen, hogy közben tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a hasizmait.
Hátizom. Feküdjön a labdára úgy, hogy a törzsét feszesen tartsa, miközben a nyaka és a válla laza legyen. Ebből a pózból kiindulva emelje meg kicsit a felsőtestét, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Nyújtás. Két erősítő gyakorlat közé beiktathat egy nyújtó pozíciót. Feküdjön hanyatt a labdán, és tolja a feje fölé a karját. Lélegezzen mélyeket, hagyja, hogy az izmai ellazuljanak.
Farizom. Tegye a sarkát a labdára nyújtott lábbal úgy, hogy közben megemeli a csípőjét. Óvatosan húzd be a labdát a feneke felé, amenynyire csak tudja, majd gördítse vissza a kiinduló helyzetbe.
Tricepsz. Ennél a gyakorlatnál a saját testsúlyt lehet használni a tricepsz formálására. Tegye a labdát a fal mellé, és támaszkodjon rá behajlított könyökkel. A kézfej előre nézzen. Hajlítsa be a karját, és engedje le a popsiját, majd húzza vissza.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.