Ez így gömbölyű

Túl kerekdednek tartod magad? Eleged van túlontúl gömbölyded vonalaidból? Nem kell mást tenned, mint beszerezni egy óriási labdát, azaz fitballt! Ezzel az eszközzel játszva formálhatod az alakod.
A hatalmas gumilabdát gyakran használják fitnesztermekben, de otthoni tornához is tökéletes segédeszköz.

Túl kerekdednek tartod magad? Eleged van túlontúl gömbölyded vonalaidból? Nem kell mást tenned, mint beszerezni egy óriási labdát, azaz fitballt! Ezzel az eszközzel játszva formálhatod az alakod.

A hatalmas gumilabdát gyakran használják fitnesztermekben, de otthoni tornához is tökéletes segédeszköz. Nagy előnye, hogy sokféle szórakoztató és hatásos gyakorlat végezhető vele. Mivel a fitballt eredetileg sérült emberek gyógytornájához találták ki, kiválóan alkalmas túlsúlyosak és rossz kondícióban lévők edzésére. A labda rugalmasságából adódik, hogy a rajta végzett gyakorlatok nem terhelik meg az ízületeket. A feladatok végrehajtása közben olyan izmok dolgoznak, amelyek semmilyen más módon nem erősíthetőek. Ennek köszönhetően javul a testtartás, a rugalmasság és az egyensúlyérzék.

A fitballal bármelyik izomcsoport formálható. Gyakorolhat a labdán ülve vagy fekve, a földön elnyújtózva vagy a falnál a labdára támaszkodva. A feladatok nehézségi fokát a testhelyzet módosításával csökkenthető vagy növelhető. A fitball megfelelő mérete a testmagasságától függ. Ha magassága 160–173 cm, akkor 55 cm átmérőjű labdára lesz szüksége. A lényeg, hogy amikor ráül, és talpát a talajra támasztja, a két térde derékszögben legyen behajlítva. Túlsúlyos, edzetlen vagy idős emberek számára megfelelőbb a nagyobb, de nem teljesen keményre fújt labda, ezen ugyanis könnyebb végrehajtani a gyakorlatokat.

Vállizomformálás. Ezt a gyakorlatot akár bemelegítésként is végezheti. Üljön a labdára, és kezdjen el óvatosan rugózni. Pattogás közben emelje nyújtott karját a feje fölé, majd engedje vissza. Ismételje meg a mozdulatot legalább hússzor. Arra ügyeljen, hogy közben tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a hasizmait.

Hátizom. Feküdjön a labdára úgy, hogy a törzsét feszesen tartsa, miközben a nyaka és a válla laza legyen. Ebből a pózból kiindulva emelje meg kicsit a felsőtestét, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Nyújtás. Két erősítő gyakorlat közé beiktathat egy nyújtó pozíciót. Feküdjön hanyatt a labdán, és tolja a feje fölé a karját. Lélegezzen mélyeket, hagyja, hogy az izmai ellazuljanak.

Farizom. Tegye a sarkát a labdára nyújtott lábbal úgy, hogy közben megemeli a csípőjét. Óvatosan húzd be a labdát a feneke felé, amenynyire csak tudja, majd gördítse vissza a kiinduló helyzetbe.

Tricepsz. Ennél a gyakorlatnál a saját testsúlyt lehet használni a tricepsz formálására. Tegye a labdát a fal mellé, és támaszkodjon rá behajlított könyökkel. A kézfej előre nézzen. Hajlítsa be a karját, és engedje le a popsiját, majd húzza vissza.

Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.

Támogassa az ujszo.com-ot

A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!

Ezt olvasta már?