Ennyi folyadékot fogyasszunk a melegben!

Az első és legfontosabb szabály, hogy hallgass a testedre. Ha szomjas vagy, az már jelzi, hogy szervezetednek vízre van szüksége. Ne várj addig, amíg a szomjúság elviselhetetlenné válik, mert ez egy jele annak, hogy a tested már kiszáradt, ezért a legjobb, ha rendszeresen kortyolgatsz folyadékot az egész nap folyamán.

Az egészségügyi szakemberek által ajánlott napi folyadékbevitel 2-3 liter között mozog felnőttek esetében. Azonban a melegben vagy intenzív fizikai tevékenység során ez a mennyiség tovább növekedhet. A forró időjárásban a hőmérséklet és a verejtékezés miatt több folyadékot veszítünk el, ezért fontos, hogy ezt a veszteséget pótoljuk.

Ne feledkezzünk meg a folyadékok változatosságáról sem! A víz ugyan alapvető fontosságú hidratálás szempontjából, de más italok is hozzájárulhatnak ehhez. Próbálj ki frissítő gyümölcsleveket, zöld teát vagy akár frissítő koktélokat, viszont kerüld a túlzottan cukros italokat, mint a szénsavas üdítők, mivel ezek csak tovább növelhetik a szomjúság érzetét.

Használj stratégiákat, hogy emlékeztesd magad a folyadékfogyasztásra! Hordj magadnál mindig egy üveg vizet, hogy mindig legyen kéznél, amikor szükséged van rá. Állíts be emlékeztetőt a telefonodban, hogy rendszeresen kortyolgass egy kis folyadékot. Ha pedig nehezen iszol eleget, kísérletezz azzal, hogy adj hozzá friss gyümölcsöt vagy mentalevelet a vízhez, ezáltal kellemesebbé téve a fogyasztását.

Végezetül ne felejtsd el, hogy a folyadékfogyasztás mellett más intézkedéseket is tehetsz a melegben. Kerüld a közvetlen napfényben tartózkodást a legforróbb órákban, viselj könnyű, laza ruhákat és mindig vidd magaddal a naptejet. Az egészséges hidratáltság mellett ezek a lépések segítenek megelőzni a hőgutát és más egészségi problémák kialakulását.