Lehetséges harminc kilótól kevesebb mint fél év alatt megszabadulni? Persze, hogy lehet, a nehezebb nem visszaszedni. Hogyan sikerült Vladimírnak egészségesen és fokozatosan?
Négy hónap alatt 30 kiló mínusz!
Vladimír Nemček (61) mindössze négy hónap alatt változtatott.
"100 kg-ot nyomtam, 173 cm-es magasság mellett ez már elhízásnak számít. Gyakori egészségügyi problémáim voltak, például derékfájás, térdfájdalom, vállfájdalom, alvászavar" - emlékszik vissza Vladimír arra az időszakra, amikor 56 évesen elkezdte a változást. Ez akkor volt, amikor még számos fájdalmát tablettákkal kezelt.
Hogyan kezdte el Vlado az átalakulást? Átalakította az apósa mosókonyháját edzőteremmé. "Minden elérhető eszközt átkutattam, hogy információt szerezzek, különösen a testmozgásról, a diétáról, a táplálékkiegészítőkről és a rehabilitációról. "
Szénhidrát hullámok
Az étkezést négy fázisra osztotta. "Az elsőben kiiktattam a kenyeret és a fehér péksüteményeket, helyükre naponta legfeljebb két Graham-zsemlét tettem, hetente kétszer levest ettem, nem ittam alkoholt. Az étrendemet napi öt étkezésre osztottam. A fehérjék hús, tojás, túró és fehérjepor fogyasztásából állt. A szénhidrátjaim rizsből, burgonyából származtak".
Mindehhez jöttek még a rostok - a zöldségek korlátozás nélkül és egy-két darab gyümölcs ebédidőben. A második fázisban, miután a kezdeti öt kilótól megszabadult, kiiktatta a leveseket és a süteményeket, csak baromfit, halat és marhahúst evett, kevesebb rizst fogyasztott, ritkán evett burgonyát, és legfeljebb egy darab gyümölcsöt. A harmadik szakaszban már feketelistára tette a tejtermékeket, a burgonyát és a baromfin kívüli húsokat. Átállt az úgynevezett szénhidrát "hullámokra", amelyek naponta változó mennyiségű rizsből álltak.
A fájdalom elmúlt
Az úgynevezett vízvesztés során még két kilót, összesen 16 kilót fogyott - az eredeti 86 kilóról 70-re. "Elértem a 23,1-es BMI-t, ami a táblázatok szerint az ideális súly számomra" - mondja Vladimír, aki ráadásul jelentősen jobb egészségnek örvend.
"Könnyű a mozgás, nincs légszomj, szinte nincs fájdalom a térdemben és a hátam alsó részén. Az elmúlt öt évben nem használtam fájdalomcsillapítót" - büszkélkedik. Vlado az étrendjének megváltoztatása és a napi testmozgás mellett olyan látszólag jelentéktelen részletek fontosságát is hangsúlyozza, mint az elegendő ivás és alvás.
Vladimír programja
Az öt hónapos időszakot 4 szakaszra osztotta:
Nehéz és könnyű edzések: -5 kg.
"Heti 5 alkalommal edzettem, 3 nehéz edzést 2 könnyebb követett. Könnyebb súlyokat és több ismétlés számot használtam. Minden izomrészt heti 2 alkalommal edzettem. Szobabicikliztem heti 3 alkalommal 15 percig".
Intenzívebb edzés: -2,5 kg
"Továbbra is heti 5 alkalommal edzettem, könnyű-nehéz napokon, de megváltoztattam a gyakorlatokat, és olyan intenzív technikákat alkalmaztam, mint a gyorssorozatok, szuperszettek. Kardiót is beiktattam - minden edzés után 20 percet tekertem. A fogyás lelassult, sőt néhány hétre meg is állt. Ezért minden nap edzés után kardiót is beiktattam".
Haladó edzés: - 6 kg
"A rendszert ABC-nek hívják, ami azt jelenti, hogy három napon át edzettem - minden nap más részeket, majd egy szabadnap következett. Az edzések nagyon intenzívek voltak, minimális szünetekkel a szettek között. Minden edzést 15-20 perc kardió követett, és a szabadnapon is körülbelül 40 percig tekertem."
Vízhajtás: -2 kg
Figyelem! Felnőtt tartalom!
Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Korábbi cikkek a témában
2024. 11.22.
FOTÓK: Így néz ki ma a híres Fantaghiró sztárja!
2024. 11.19.
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.