A gyümölcsök a depressziót is enyhíthetik

A ScienceDaily szerint a depresszió, a kognitív és szellemi hanyatlás összefügg az előrehaladott korral. Időseknél gyakran járnak étvágytalansággal, álmatlansággal, gyenge koncentrációval és fokozott fáradtsággal. Egy új kutatás szerint egy csapásra megoldható lenne ez a betegségcsoport is, azonban a nyugdíj előtti időszaknál jóval korábban kell elkezdeni a dolgokat.

Napi három adag gyümölcs 

A Journal of Nutrition, Health and Aging című szakfolyóiratban közzétett vizsgálatában a kutatók a Singapore Chinese Health Study közel 14 ezer résztvevőjét követték nyomon középkorútól az idősekig, 20 éven keresztül. A vizsgálat 1993 és 1998 közötti szakaszában az akkor átlagosan 51 éves válaszadókat megkérték, hogy válaszoljanak egy kérdőívre, amelyben megkérdezték, milyen gyakran fogyasztanak napi 25 zöldségből és 14 gyümölcsből álló standard adagot. 2014 és 2016 között, amikor a résztvevők átlagéletkora 73 év volt, a Szingapúri Nemzeti Egyetem (NUS Medicine) Yong Loo Lin School of Medicine kutatói egy standard teszt (Geriatric Depression Scale) segítségével felmérték a depressziós tüneteket. Figyelembe vették az öregedéssel és a depresszió kialakulásával kapcsolatos egyéb lehetséges tényezőket is, mint például a családi háttér, a dohányzást, a fizikai aktivitást és az alvást.

A legtöbb gyümölcs, köztük a narancs, a mandarin, a banán, a papaya, a dinnye és az alma fogyasztása bizonyítottan összefügg a depresszió kialakulásának csökkenésével.

„A vizsgálatunkban részt vevők, akik naponta legalább 3 adag gyümölcsöt fogyasztottak, szignifikánsan, legalább 21%-kal kisebb valószínűséggel szenvedtek az öregedéssel összefüggő depresszióban, mint azok, akik naponta kevesebb mint egy adagot fogyasztottak. Ezt úgy lehet elérni, ha minden étkezés után egy-két adag gyümölcsöt fogyasztunk” - mondta a kutatás vezetője, Koh Woon Puay professzor.

 Az antioxidánsok és gyulladáscsökkentő mikrotápanyagok, például a C-vitamin, a karotinoidok és a flavonoidok magas tartalma - olyan vegyületek, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt és elnyomják a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat, amelyek depressziót okozhatnak.

A professzor hozzáteszi, hogy ennek során nem figyeltek meg különbséget a magas és alacsony glikémiás indexű gyümölcsök között.

 „Ezért a cukorbetegek választhatnak alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket, amelyek nem emelik meg annyira a vércukorszintet, mint a magas indexűek” - jegyzi meg.

A gyümölcsfogyasztás ösztönzése a felnőttkor középső szakaszában, 40 és 65 év közötti életkorban lévő embereknél hosszú távú előnyökkel járhat, a 65 éves kor utáni késői felnőttkorban a mentális jólétükre nézve - vélik a kutatók. Érdekes módon a depressziós tünetek és a zöldségfogyasztás között nem mutattak ki összefüggést.

(zdravie-pluska)