Tornázik, még sincs eredménye?

Rendszertelenség

Hogy eredményes legyen, a mozgásnak rendszeresnek kell lennie. Tűzzön ki célt maga elé, és ne engedjen belőle. Gondolja végig, mit akar elérni. Ha fogyni akar, az aerob tornára összpontosítson, ha feszesíteni szeretne, járjon jógára, ha fáj a háta, válassza a pilatest – legalább hetente kétszer.

Ne tűzzön ki elérhetetlen célokat

Ki előbb, ki később látja az eredményt. Az anyagcsere gyorsasága, az izomrostok típusa és mennyisége, a testzsírarány és a regenerációs képesség genetikai adottság, nem tehetünk sokat ellene. Tehát ne hasonlítsuk magunkat másokhoz. Valóban igazságtalan, hogy valaki kétszer megy konditerembe, s máris látszik rajta, valaki meg évekig edz eredmény nélkül. Fogadjuk el öröklött testi adottságainkat.

Ha túl nagy a terhelés

Semmit ne vigyen túlzásba. Ha túl nagy a terhelés, a test stressz hatása alatt van, és logikus, hogy védekezik a változás ellen. Ha fogyni akar, időt kell hagynia a pihenésre és a regenerálódásra, ezért kétnaponta erősítsen, aerob gyakorlatokat pedig hetente 3-4-szer végezzen.

... az izomnövekedéshez több energiára van szükség, de egy tábla csokoládét azért nem kell elmajszolni.

Rutinos edzés

A szervezet minden terheléshez idővel hozzászokik. Ezért gyorsabban és hosszabb távokat fusson, eddzen nehezebb súlyzókkal, győzze le önmagát. Próbáljon ki egy új sportot, vagy rövid időre szüneteltesse a mozgást.

A sport nem ok a torkoskodásra

Ne higgye, hogy ha fél órát fut, többet kell ennie. A túl nagy bevitel ugyanolyan káros, mint a túl kevés. Igaz, az izomnövekedéshez több energiára van szükség, de az edzőteremből hazafelé menet nem kell egy tábla csokoládét elmajszolnia. Az energiabevitel legyen kisebb, mint a -kiadás.

Kiegyensúlyozott étkezés

Rendkívül fontos, hogy az, aki sportol, egyen eleget. Nincs annál nagyobb hiba, mint szorgalmasan tornázni és keveset enni. A szervezet vészhelyzetbe kerül, és biztos lehet benne, hogy egy gramm zsírttól sem fog megszabadulni. Nem várhatja el, hogy ha nagy a terhelés és nem megfelelő a táplálkozás, az izmok erősödnek és feszesednek.

Ne adja fel!

A kis eredmény is eredmény, ezért ne adja fel! Táplálkozzon és pihenjen rendszeresen, s meglátja, meglesz az eredmény. Fényképezze le magát alsóneműben, aztán bizonyos idő után ismételje meg. Így jobban látja majd a változást. A belső érzés, mások értékelése és a tükörbe nézés gyakran fest hamis képet.

(zdravie-k)