Csak kis életmódbeli módosítások kellenek

A reggeli a legfontosabb étkezés, sokkal többet ér az így felvehető energia, mint a koffein által kiváltott éberség. Agyunk kizárólag glukózzal működik, a reggeli tehát elengedhetetlen ahhoz is, hogy gondolkodni tudjunk. A legjobbak a teljes kiőrlésű gabonafélék, hozzá bogyós gyümölcsöt, diót, magvakat fogyasszunk.

2. Sétáljunk reggel

Mivel a nap is korán kel, nekünk is könnyebb hamarabb felébredni. Már egy 10-15 perces sétával is jól kezdődik a nap, és beindul az anyagcsere is.

3. Készítsük el a heti étrendet

Az egészséges ételek elkészítése nem is annyira nehéz, mint az, hogy kitaláljuk, mit is főzzünk. Ha egy hétre előre tervezünk, az nagyon megkönnyíti a bevásárlást és a főzést is.

4. Igyunk egy kis vörösbort

Köztudott, hogy a vörösborban sok az antioxidáns, és fogyasztása csökkenti a szívbetegség, valamint a 2. típusú diabétesz kockázatát, sőt, az agyműködést is serkentheti. Természetesen csak akkor, ha mértékkel isszuk, vacsorához egy pohárral – nem többet!

5. Vegyünk részt valamilyen jótékony célú sétán vagy futáson

Egyre több ilyet rendeznek, részvételünkkel saját egészségünk mellett másokon is segíthetünk.

6. Ellenőriztessük a vérnyomásunkat

Ellenőriztessük a vérnyomásunkat, előzzük meg a szívbetegséget és a stroke-ot, amelyeknek számos kockázati tényezője elkerülhető.

7 Gyümölcsöt és zöldséget a piacon, lehetőleg termelőtől vásároljunk. (o)