Az utolsó 5 kiló a legnehezebb!

Az utolsó néhány kilót nem könnyű leadni. Akkor sem, ha nagyobb feleslegről indultunk, és csak ennyi maradt hátra, és akkor sem, ha régóta ragaszkodnak hozzánk a nem kívánatos gömbölyödések.

Előnyt jelenthet, ha valaki fizikailag is aktív volt az elmúlt hónapokban, és a súlyát rendszeres testmozgással és egészséges, de nem koplaláson alapuló táplálkozással tartja hosszabb idő óta – mondja a szakember. Ekkor a fehérjebevitel mérsékelt emelésével (sovány húsok, tejtermékek), a szénhidrátbevitel kis mértékű csökkentésével (több zöldség, kevesebb gabona és szénhidrátokban gazdag gyümölcs) érhetünk el sikert. A zsiradékok bevitelének további megszorítása nem ajánlott, mivel a főleg egészséges növényi olajokból (magolajok, szívbarát olaj, olívaolaj) és halakból beszerzett „jó zsírokra” a sovány húsok és tejtermékek mellett szüksége van a szervezetünknek. Sokszor előfordul, hogy valaki jelentősebb feleslegből viszonylag könnyedén le tud fogyni, de az utolsó kilók egyszerűen nem mennek le. Nem szabad elfelejteni, hogy nagyobb súlytöbbletnél már kis változtatás is látványosabb eredményt hoz. Néhány kilós felesleg esetén azonban a test jobban „ragaszkodik” az egyensúlyához, de nem annyira, hogy a táplálkozási szokások átalakításával egy-két hónap alatt ne lehessen kényelmesen megszabadulni öt kilótól. Gyakran előfordul, hogy valaki csak a hasáról vagy a combtájékról szeretne fogyni, ez azonban nem kívánságműsor. Hogy honnan fogyunk, azt az erre való hajlam és az alkati kérdések befolyásolják.

Szigorú szabályok nélkül

A diétás próbálkozásnak leggyakrabban az unalom szokott véget vetni. Ha úgy próbálja leadni a felesleget – ami ugye végül is nem olyan vészes és zavaró –, hogy szigorúan előírt receptúrát próbál követni, hamar az az érzése támadhat, hogy ezt nem önnek találták ki. Ha azonban csökkenti a szénhidrátot, rendszeresen mozog, sok folyadékot iszik, és mindezt hosszútávon is képes tartani, nyert ügye lesz.

Reggelire

Fontos a fehérjében és energiadús szénhidrátokban gazdag reggeli. Jó választás lehet a müzli, a tejes-gyümölcsös turmixok (szigorúan édesítés nélkül!), a teljes kiőrlésű gabonából készült pelyhek, a teljes kiőrlésű pékáruból készült szendvicsek, a zsírszegény gyümölcsjoghurtok.

Egyszerűen elkészíthető, mégis tápláló reggeli lehet a zabpehely is. Öntsön rá annyi forró vizet, hogy ellepje, majd várja meg, amíg megpuhul benne. Mikróban is elkészítheti, ha percenként kiveszi a bögrét, és hozzárak még egy kis vizet. Ha minden vizet felszívott és kellően szétfőtt, hagyja egy kicsit hűlni, végül keverjen hozzá egy teáskanál mézet.

u Ha lehet, kerülje a kávéfogyasztást, és inkább zöldteát igyon. Abból viszont akár napi két literrel is.

A jó alakért mozogni is kell!

Az étkezési reformokat sok testmozgással is ki kell egészítenie. Legalább heti háromszor szakítson időt közepes intenzitású kardiomozgásra. Ha túl nagy hévvel veti bele magát, hamar elfárad, így jobb, ha pulzusmérő órával ellenőrzi a szívverését. A mozgás az alapanyagcsere növelésére is hatékony eszközül szolgál. A kutatók szerint az izom-zsír arányának módosításával, azaz a zsírpárnák csökkentésével és az izomfejlesztéssel akár 8-14 százalékkal is megnövelhető az energiafelhasználás. Tovább fokozhatja a hatást, ha a kardioedzés elé izomtömeg-növelő súlyzós gyakorlatokat is beiktat. Ne aggódjon, nem fognak tőle hatalmasra duzzadni az izmai!

Az edzés hatékonyabbá tételéhez hasznos lehet étrendkiegészítők szedése is, amelyek támogathatják a súlyvesztést. A multivitaminokon kívül a tejsavófehérje, valamint a zsírok felhasználását és az izmok regenerációját segítő L-karnitin jöhet szóba, de ezek szedéséről szakember tanácsát is érdemes kikérni.

Támogató praktikák

Amikor nekiveselkedik az utolsó öt kiló ledolgozásának, teste és lelke tartalékait is mozgósítani kell. Ha ellenállhatatlan vágyat érez, hogy megegyen valamit, amiről tudja, hogy inkább árt, mint használ, gondoljon arra, hogy a kis bűnök nagy bűnökhöz vezetnek, és máris kudarcra van ítélve az elhatározása. Az is lehet, hogy nem az éhség gyötri, hanem több törődésre, figyelemre vagy pihenésre lenne szüksége.

Sokan hajlamosak arra, hogy ha szomjúságot éreznek, ivás helyett inkább enni kezdenek. Az elégtelen folyadékbevitel ráadásul a szervezet energiáját is csökkenti.

Ha nem alszik eleget, a pihenés hiánya eltökéltségét is megnyirbálhatja. Fáradtan kísértésbe esni is könnyebb.

Amikor a nap végén elcsigázottan lerogyik a tévé elé, az étvágygerjesztő reklámok is nagyobb hatást gyakorolhatnak rá. Ezért ilyenkor jobb társ lehet egy érdekes könyv.

Nem kell mindent megenni, ami a tányérra kerül. Érdemes inkább kevesebbet szedni, mint magába erőltetni minden falatot.