Egészség

Ami rontja a gyaloglás hatását...

Ha rendszeresen és elég hosszú ideig gyalogolunk, nem is kell edzőterembe járnunk, egészségesek, erősek leszünk. Kiváló sport a túlsúly, valamint a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
ÚJ SZÓ ONLINE

2021. augusztus 1. 15:07

gyaloglás
- Shutterstock-felvétel

Csökkenti a stresszt, javítja a légzést és feszessé teszi a testet. Ám ennek a mozgásformának is megvannak a szabályai, amelyeket be kell tartani, különben árthatunk magunknak. Akár a kis hibák is kellemetlenséget okozhatnak. A brightside.me honlap alapján összegyűjtöttük a leggyakoribb hibákat.

Vagy előre, vagy hátra hajlunk.

Ez a hiba alaposan megterheli a csípőt. Ha túl sokáig vagy gyakran gyalogolunk így, egyszer csak megfájdul a hát és a csípő. Ügyeljünk arra, hogy egyenes testtartással gyalogoljunk, az áll legyen párhuzamosan a talajjal, a vállak lazák legyenek. Lábujjhegyen járunk. Az a jó, amikor először a sarok érinti földet, és csak ezután helyezzük az egész súlyt a talpra. Utolsóként a nagylábujjnak kell a talajt érintenie. Ügyeljünk arra, hogy ne a talp külső vagy belső szélén járjunk.

Arra a lábra helyezzük a súlyt, amivel a gyaloglást kezdjük.

Ezzel nagyon megterheljük a medencét és a hátgerinc alsó részét. Ha ez gyakran előfordul, fájdalom, sőt sérülés jelentkezhet. A súly a hátsó lábon legyen.

A hasizmok nem mozognak. A gyaloglás fontos szempontja, hogy közben a hasizmok is dolgozzanak. Megfeszítésükkel elkerülhetjük a derékfájást.

A vállak megfeszülnek. Sokan merev vállakkal gyalogolnak, aminek az a következménye, hogy meggörbül a hát, fáj a nyak és a váll. A vállnak gyaloglás közben lazának és egyenesnek kell lennie. A mellkas és a fenék természetes pózban legyen, mert ha kidüllesztjük, fájdalom jelentkezhet.

Nem használjunk a kezünket.

Nemcsak az egyensúly miatt fontos, hogy használjuk a kezünket, hanem azért is, nehogy vérellátási zavar lépjen fel, nehogy megdagadjon, kivörösödjön a kéz. Az az ideális, ha a kezünket 90 fokos szögben meghajlítjuk és az ellenkező oldali lábbal szinkronban mozgatjuk.

Nem jó cipőt viselünk. A merev, nehéz és kigyúrt cipő árt a lábnak. Ha a talpa megkopott, már nem tudja tompítani a lépések okozta rázkódást. Ha a cipő túl nehéz, térdproblémákat okozhat.

Túl nagyokat lépünk. Ilyenkor a lábszárcsontokra túl nagy teher nehezedik. Fájdalom és térdsérülés jelentkezhet. Inkább kisebbeket lépjünk, de gyorsabban.

A kutya előttünk halad. Egy tanulmány szerint nagyobb a baleset veszélye akkor, ha a kutya a gazdi előtt sétál. Ha a pórázt kinyújtott kézzel tartja, felborul a test egyensúlya, ami megterheli a vállat, a könyököt és a csuklót. A szakemberek tanácsa: a kutya mindig a gazda bal oldalán, vele párhuzamosan haladjon.

(ki)

Támogassa az ujszo.com-ot

Az elmúlt időszakban arra kértük olvasóinkat, járuljanak hozzá az ujszo.com működéséhez annak érdekében, hogy a jelentős költségekkel járó hiteles, megbízható hírszolgáltatást hosszú távon biztosítani tudjuk.

Köszönjük a pozitív fogadtatást. Jó érzés tudni, milyen sokan tartják fontosnak a független, magyar nyelvű újságírás fennmaradását Dél-Szlovákiában, és milyen sokan szeretik az Új Szót.

A beérkezett támogatások lehetővé tették, hogy új munkatárssal bővítsük az ujszo.com professzionális csapatát, fejlesszük szolgáltatásainkat, növeljük az ügyeletben töltött órák számát. Nagyszerű eredmény ez olyan gazdasági környezetben, ahol a fejlesztések helyett a költségek visszafogása került sok helyen célkeresztbe.

Hálásak vagyunk eddigi támogatásaikért, és kérjük, továbbra is segítsék az ujszo.com fejlesztését. Számítunk Önökre. Önök is számíthatnak ránk.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Hamarosan a mezőgazdaságban is mindennapos lesz az újratervezés

Hamarosan a mezőgazdaságban is mindennapos lesz az újratervezés

Roman Mikulec

Elbukott a Smer indítványa, nem sikerült leváltani Mikulecet

koronavírus

Koronavírus – Nyolcszáz felett az újonnan regisztrált fertőzöttek száma, ketten elhunytak

újvári hokisok

Majoross: „Gyorsabb, energikusabb, éhesebb a csapat”

Érsekújvár

Montessori óvoda nyílna az egykori pártközpontban

szőlő

Jó évjárat lesz az idei

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.