A lapos légzés nem jó

Ön jó mélyen veszi a levegőt? Ha igen, sejtjei megszabadulnak a stressztől, szervei jól működnek. Fájdalmai enyhülnek. Vagy talán nem tudja, hogy helyesen lélegzik-e? Válaszunk: valószínűleg nem.

Sajnos, a lapos légzés a visszafogott, „kulturált” emberek életmódjának velejárója. A helyes légzésnél a has előredudorodik, az alhas megtelik levegővel, felfelé nyomja a rekeszizmot és felemeli a bordákat. Csakhogy, sajnos főleg a nőknél elégtelen a légzés, mert rekeszizmuk nem jól működik. Az oxigénhiányos agy nagy mentális tehernél (irodisták, művészek vigyázat!) „elszipkázza” az oxigént a többi szervtől a maga védelmében, így azokban ezért oxigénhiány lép fel. A civilizált ember ritkán végez megerőltető munkát, így tüdejét ritkán járja át a friss levegő. Áporodott helyiségekben tartózkodik, így szervezetéből nem ürül ki a széndioxid, a vérben magas a szénsavszint, ami pajzsmirigytúltengéshez, veseproblémákhoz vezethet.

Sajnos, a kinyomott, lélegző has udvariatlanságnak számít. A szűk ruhák pedig gátolják a helyes légzést.

Tanuljunk meg lélegezni! Hiszen légzésünk automatikus, ám mélylégzésünk nem.

A légzés feladata

1. Aktiválja a sejteket. Már 10%-os légzésjavulás évi 430 000 l pluszoxigént jelent.

2. A rekeszizom mozgása befolyásolja a szív működését. Kórosan alacsony a vérnyomása? Talán rossz a légzése.

3. A rekeszizom masszírozza a belső szerveket és oldja a hasi görcsöt.

4. A friss levegő aktiválja az agyat és javítja életkedvünket.

Trükk: fújjon fel naponta egy lufit fejnagyságúra, ez javítja a mélylégzést.

A légzés ritmusa

1. Csak az orron át történő légzés aktiválja a rekeszizmot, ráadásul véd a kórokozókkal szemben. Ezért ha bedugult az orrunk, vagy kifulladtunk az erős testi megterheléstől, csak akkor lélegezzünk szájon keresztül.

2. A rekeszizom működésének blokkolása, a kizárólagos mellkaslégzés káros, mert erősen megterheli a vérkeringést és szívizomzatot. A hasi légzés a bázis, ahonnan felfelé tör a levegő. Van, aki érzi, ahogy a levegő bejárja egész testét, még az ujjait is.

3. Amikor csak lehet, engedje el magát, ne fojtsa el az ásítást, lihegést vagy sóhajt. Ez a szervezet lazító gyakorlatainak része. A megszakító diszharmonikus levegővételek stimulálják a tüdőt. Jó dolog a nyújtózkodást is!

Érezze a légzést!

1. Feküdjön hanyatt, derékszögben felhúzott, hajlított lábait helyezze rá egy székre. Hasára rakjon nehéz könyvet és zárt szemekkel érezze, ahogy emelkedik és süllyed a hasfal.

2. Felváltva fogja be egy-egy orrlyukát és csak a szabadon hagyottal lélegezzen. Ez aktiválja az orrlégzést.

3. Dörzsölje meg a kulcscsont alatti részt és érezze, ahogy odaér a levegő. Aktiválja a tüdőt.

Mikor mit?

1. Alacsony vérnyomásra, rosszullétre: kapkodja a levegőt, azaz azonos, gyors ritmusban szívja be és fújja ki a levegőt.

2. Koncentráció javításra: csukott szemmel, nyugodtan vegyen levegőt (egy), majd fújja ki (kettő) és újra vegyen levegőt (három) stb.

3. Jókedv: tapogassa, ütögesse végig jobb kezével a bal testfelét fentről lefelé. Utána fordítva. Úgy fogja érezni, mintha csak egy oldala lélegezne és felfrissül.

4. Emésztés: karjait fonja össze mellkas előtt és belégzésre nyújtsa ki maga mellett ez síkban a karját, majd kilégzésre fonja újra össze. Hányingernél állva vegyen többször nagyon lassan mélyen levegőt.

5. Immunrendszer: feküdjön hanyatt, felhúzott lábain fonja körbe a karjait. Belégzésnél ne szorítsa meg, de kilégzésnél annál inkább: nyomja össze mellkasát, mintha szivacsot nyomna ki. Aktiválja a nyirokkeringést.

6. Vérkeringés: üljön a földre, húzza fel egyik lábát behajlítva mellkasához és fonja körül karjaival. Belégzésnél rövid ideig tartsa bent a levegőt, nyomja meg térdét, majd lélegezzen ki. Aktiválja a szívet. (Sz. K.)