Termékenység és étrend

A vitaminokban és ásványi anyagokban szegény apai étrend igencsak visszaveti a férfi termékenységét – az A- és B-vitaminok, a magnézium, a cink és a szelén hiánya negatívan befolyásolja az ondó minőségét. Szerencsére a kiegyensúlyozott nyugati étrendben ezekből éppen elég jut az átlagos felnőtt férfi szervezetébe, ezért külön kiegészítésre ritkán van szükség. Ennek ellenére manapság nagyon divatos a különböző vitaminkészítmények és táplálékkiegészítők fogyasztása, ami a hiedelmekkel ellentétben nem mindig jó. Az élő szervezet számára az a legelőnyösebb, ha ezeket természetes forrásokból, kötött formában, kémiai módosítás nélkül kaphatja meg.

Ami a férfiakat illeti, elég egy átmeneti visszaesés az étrendben, egy megfázás vagy egy stresszes hét a munkahelyen, és az ondó minősége máris megsínyli a nélkülözést. Éppen ezért ha az otthoni és a munkahelyi körülmények lehetővé teszik, a helytelen, hiányos étrendet követően a férfiaknak is ajánlatos egy háromhónapos felkészülési időszakot tartani a gyermeknemzés tervezett időpontja előtt.

Egészségesnek az olyan étrendet nevezzük, amely a szervezet zavartalan működéséhez szükséges valamennyi tápanyagot és rostot tartalmazza, ugyanakkor nem terheli azt túl energiával, adalékokkal és tartósítószerekkel. A terhességre való felkészülés alatt javasolt étrend tulajdonképpen nem különbözik a munkás hétköznapok optimális diétájától. Fontos, hogy a leendő szülők valamennyi tápanyagcsoportból – fehérjék, szénhidrátok, zsírok és olajak – kiegyensúlyozott mennyiséget válasszanak, és azokat változatos formában kombinálják. Egyenek gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret, tejterméket, tojást, halat, olajos magvakat, rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt.

A pete és a spermium épségéért

Egyes ételek különösen sok, a sejtek DNS-károsodását megelőzni képes, un. antimutagén vegyületet tartalmaznak. Ezek védenek a rákos megbetegedésekkel és az ivarsejtek genetikai károsodásával szemben, mely nem elhanyagolható szempont a terhességre való felkészülés időszakában. Melyek ezek az ételek?

salátafélék

gyömbér

fokhagyma

brokkoli

káposzta

ananás

petrezselye

zöldpaprika