Lazíts gyorsan!

Nányszor fordult már elő, hogy feszültek, fáradtak vagyunk, érezzük, hogy gyorsan tenni kellene valamit, csak hát épp a munkahelyen vagyunk. Nem kell nagydobra verni, de nyugodtan ellazulhatunk. Elég hozzá öt perc, de hatása több óráig is letarthat. Kövessük az útmutatást:

Üljünk le egy székre. Ha kényelmes és megtámasztja a nyakunkat és a fejünket, annál jobb. De megtanulhatjuk a gyors ellazulást egy egyszerű széken is. Hagyjuk a karjainkat magunk mellett lógni. A lábainkat ne tegyük keresztbe. Ha egyenesen ülünk, a lábfejünket a külső oldalon pihentessük úgy, hogy mindkét talpunk egymással szembe kerüljön. Tartsuk a fejünket kényelmesen egyensúlyban, és nézzünk egyenesen előre. Ez a testhelyzet a minimálisra csökkenti a vállizmok feszülését. A hátunk legyen egyenes.

Most pedig feszítsük meg a következő izomcsoportokat:

Szorítsuk ökölbe a kezünket.

Hajlítsuk be a karunkat, és próbáljuk meg csuklónkkal elérni a vállunkat.

Szorosan húzzuk fel a vállunkat.

Lélegezzünk be anynyi levegőt, hogy a mellkasunk a lehető legjobban kitáguljon.

Ha van mögöttünk támaszték, feszítsük neki a fejünket.

Szorosan hunyjuk le a szemünket.

Szorítsuk össze a szánkat.

Feszítsük meg a hasfalat.

Szorítsuk össze a farpofákat.

Nyújtsuk ki a lábunkat.

Tartsuk ezt a pozíciót, valamennyi izomcsoportot megveszítve addig, amíg lassan ötig számolunk. Ezután ernyedjünk el, és amilyen gyorsan csak lehet, lazítsuk el az összes izmunkat. Eközben figyeljük meg a megfeszített és az ellazított állapot közötti különbséget. Légzésünk legyen sekély és egyenletes. Összpontosítsunk a kulcsszóra: Lazíts! Szemünkkel rebbenés nélkül nézzünk előre egy pontra. Szánkat hagyjuk résnyire nyitva. Simítsuk ki a homlokunkat, hagyjuk a nyelvünket a szájüreg aljára esni, a hasizmunkat és a vállunkat pedig leereszkedni.