Gyakorlatok a formás karokért

Ujjatlan trikót, a vállakról lazán lecsúszó topot vagy a vékony pántos ruhát választaná? Csakhogy a vastag pulcsi alatt fel sem tűnt, hogy most nem is olyan formás, nem elég gömbölyű… Pedig egy formás vállizom az egész testet átszabja, az erős váll mellett a csípő és a combok vékonyabbnak tűnnek. Az alábbiakban olyan gyakorlatokkal ismerkedhetnek meg, amelyek a vállak, karok mellett az alsótest izmait is megdolgoztatják, valamint fejlesztik a rugalmasságot, az egyensúlyérzéket. ĺgy 100 százalékosan hatékony lesz az edzés.

2. Ellentétes kar-lábemelés hason fekvésben

a) Feküdjön hasra, karjait emelje magasra. Feszítse meg a hasizmokat.

b) Emelje fel a jobb karját és a bal lábát a talajról, majd engedje viszsza, végezze el ellentétes oldalra is a gyakorlatot.

A gyakorlat a vállizmokat, a hátizmot és a farizmot dolgoztatja meg.

Végezzen 4x10 ismétlést.

1. Fekvőtámasz térdbehúzással

a) Helyezkedjen el fekvőtámaszba, könyökét enyhén hajlítsa be, a háta legyen egyenes, a hasizmot és a farizmot feszítse meg.

b) Könyökhajlítással eressze le a mellkasát a talaj felé, majd nyomja vissza.

c) Húzza fel a jobb térdét a mellkasához, majd engedje viszsza.

A gyakorlat a váll-, a tricepsz-, a has- és a combfeszítőizmokat erősíti. Végezzen 3x8 ismétlést.

3. Evezés mérlegállásban

a) Vegyen a kezébe egy-egy 2-3 kilogrammos kézisúlyzót, álljon csípőszéles terpeszbe. A jobb térdét enyhén hajlítsa be, döntse törzsét előre, és a bal lábát emelje hátra úgy, hogy az a törzs folytatása legyen. Karok függőlegesen lógjanak lefelé.

b) A könyök behajlításával húzza a súlyzókat a csípőhöz, majd engedje vissza a karjait. Mindkét oldalra végezzen 3x10-12 ismétlést. A gyakorlat a hát-, a váll-, a tricepszizmokat és a farizmot dolgoztatja meg.