<p>Minden hölgynek fontos, hogy vonzó legyen. S ez még jobban foglalkoztatja őket a strandidény közeledtével. A jobb alakért érdemes életmódot váltani! Még ajánlatosabb azonban odafigyelnünk magunkra, hogy a tél folyamán ne lustuljunk el, ne keressünk kibúvókat, ne szedjünk magunkra jó néhány felesleges kilót. Mert könnyebb a megelőzés, mint a fogyás! De ha már megtörtént a baj, s a mérleg többet nyom, mint szeretnénk, a továbbiakban nem árt, ha szem előtt tartunk néhány szabályt.</p>
1. Figyeljünk oda az étkezésre!
* Nem mindegy, hogy mit, mikor és hogyan eszünk. Semmiképpen ne koplaljunk: együnk inkább naponta ötször keveset, mégpedig fehérjedús, magas rosttartalmú ételeket!
* A hal – főleg a zsírban szegényebb lazac, tőkehal vagy sügér – az egyik legegészségesebb fehérjeforrás, ezért nyáron hetente háromszor kellene fogyasztani. Ajánlatos grillen sütni.
* Az utolsó étkezést (amelyet 18 óra előtt iktassunk be) esetleg pótoljuk egy diétához kiváló fehérjeturmixszal vagy zöldség- és gyümölcssalátával.
* Ajánlatos mindennap legalább háromféle zöldséget vagy gyümölcsöt enni.
2. Mozogjunk rendszeresen!
* Amellett, hogy változtatunk étkezési szokásainkon, ugyanolyan fontos a rendszeres testmozgás. Legalább hetente háromszor – de még jobb, ha ötször – sportoljunk, minimálisan fél-fél órát. A szívnek is jót tesz. Ideális (főként a hasra felszedett zsírpárnák ledolgozására) az állóképességi és erősítő gyakorlatok kombinációja. Az előbbi kategóriából a futás (kezdjük rövidebb távval, majd ezt fokozatosan növeljük hétről hétre), kocogás vagy nordic walking, úszás, kerékpározás, esetleg az aerobic ajánlható, de jobb híján megteszi egy séta a kutyával vagy barátokkal, s ha nem jutunk ki a szabadba, legalább otthon üljünk fel a szobabiciklire vagy tornázzunk!
* Izomerősítő gyakorlatokat is beiktathatunk, ez soha nem árthat.
* A vonzó alakra vágyó hölgyek – persze a férfiaknak is hasznukra válik – végezzenek speciális hasizom-erősítést.
* Végül még egy jó tanács: Dr. Jason Gillnek, a Glasgow-i Egyetem munkatársának a British Journal of Nutrition című szaklapban közzétett kutatási eredménye szerint a leghatékonyabb a napi első étkezés előtti testmozgás! A reggeli előtti edzés nagyobb mennyiségű testzsír elégetésével válik előnyössé, ráadásul az ereket eltömítő vérzsírok szintjének erősebb csökkenését is kiváltja; így kisebb lesz a szívbetegség kockázata.
* A rendszeres mozgás nagyban hozzájárul a jó közérzethez, az egészséghez, és nem utolsósorban így jövőre nem kell kétségbeesett erőfeszítéseket tennünk azért, hogy nyáron bikinibe öltözhessünk.
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.