A pihenés is edzés

Pihenőnap
A kezdők körében gyakran nagy a veszélye annak, hogy túl gyorsan akarnak túl sokat. Az optimális edzés terhelésből és tehermentesítésből, azaz regenerációból áll. A legnagyobb sikert akkor éred el, ha edzés és pihenés aránya harmonikus. Ideális esetben minden futóedzés után tartasz egy nap szünetet. A megerőltetőbb futások még több pihenést igényelnek.

Játssz!
Egy magyar online casino kipróbálása még belefér, játssz egyet nyugodtan.

Alvás
Az egyik legfontosabb regenerációs forrás az alvás. A jó alvás hozzájárul a testi, lelki és szociális egyensúlyhoz. A pihenés után a teljesítmény nő. A rendszeres alváshiány azonban negatívan hat a keringésre és az immunrendszerre.

Fürdő, szauna, masszázs
A meleg víz és a meleg gőz elősegítik a regenerációt. A fürdők, szaunák és masszázsok a sportolók bevált eszközei a pihenésben. A legfontosabb azonban a rendszeresség. Miért ne kapcsolnád össze a heti szaunázást a könnyű futásokkal? A hűvösebb évszakokban ez különösen kellemes.

Nyújtás
A futóedzést ideálisan nyújtógyakorlatokkal fejezd be, például a csípő lazításával és ringatásával. Vegyél fel egy olyan pozíciót, ahol egy testrészed enyhe húzódását érzed az izmokban. A pozíciót tartsd 30–50 másodpercig. Ne feledd: a nyújtás nem szenvedés, hanem élvezet, de ne közvetlenül intenzív futás előtt végezd. A futás előtt inkább dinamikusan mozgasd át magad, ami apró mozdulatokból áll.

Meditáció
Segít, hogy a figyelmedet másra irányítsd, a koncentrációs gyakorlatok pedig megnyugtatják az elmét. A meditáció során megtanulod kontrollálni és elengedni a gondolataidat. Kezdd rövid, kényelmes ülőpozíciókkal és fókuszálj a légzésre — időmérő nélkül. Idővel naponta néhány perc alatt is elérheted ezt. Ha eleinte nehéz, próbáld kedvenc zenéddel. Már tíz perc alatt is érezhetően javulhatsz, és később növelheted az időtartamot. Nem is olyan nehéz, ugye?

Védelem a szagok ellen
Úgy néznek ki, mint a fagylalt, de teljesen másra valók: szilárd dezodorok, természetes eredetű összetevőkkel, FSC-minősítésű papírcsomagolásban. Védelmet nyújtanak nedvesség és szag ellen.

Öltözz melegen
Tűzifa aprítása, túrázás vagy kávézás a városban: a fleece-bélésű, újrahasznosított gyapjúból készült ing mindenre felkészült.