5 dolog, amitől kívül-belül frissebbnek érezheted magad a mindennapokban

1. Indítsd tudatosan a reggelt

Az egész napodat nagymértékben meghatározza az, hogy hogyan indul a reggel: ha az ébredés utáni percek a kapkodásról, stresszről, vagy éppen az otthon felejtett apróságokról szólnak, az rámonyhatja a bélyegét a hangulatodra. Adj magadnak időt az ébredésre, és ne sokkold azonnal a szervezeted a teendőkkel és a problémákkal: próbáld meg a napod első 30 percét nyugalomban eltölteni. Lehet, hogy ez számodra egy rövid sétát, egy finom reggelit vagy egyszerűen egy bögre kávét jelent, amit csendben, a gondolataidba merülve fogyasztasz el – az ilyen pillanatok segítenek befelé figyelni, és megalapozzák a nap pozitív hangulatát.

2. Hidratálj kívül-belül

A frissesség egyik kulcsa a megfelelő folyadékbevitel; a tested jelentős része vízből áll, így érthető, hogy a dehidratáltság jelentősen csökkentheti mind a koncentrációt, mind az energiaszintet. Törekedj arra, hogy naponta legalább 2-3 liter vizet elfogyassz – nyáron, vagy edzésnapokon természetesen ennél akár többre is szükséged lehet. 

Ne csak a belső hidratálásra figyelj: a bőröd is hálás lesz azért, ha a reggeleket egy fényvédővel ellátott arckrémmel kezded, hetente néhány alkalommal pedig egy hidratáló pakolást is kipróbálsz – különösen a hideg, vagy szeles hónapokban.

3. Mozogj rendszeresen

Bár sportolás közben elfáradsz, ez ne zavarjon meg: ahhoz, hogy egész nap energikus maradj, nagyon fontos a rendszeres testmozgás. Már napi 20-30 perc séta, biciklizés vagy otthoni nyújtás is serkentheti a vérkeringést, segíthet az izmok ellazításában, és javíthatja a közérzetet, a rendszeres testmozgás ráadásul nemcsak fizikailag frissít fel, hanem mentálisan is. A sport ugyanis csökkentheti a stresszt, oldja a feszültséget, és segít abban, hogy végre kiszellőztesd a fejed.

4. Gondold meg, mit eszel

Természetesen az étrended is nagy hatással van arra, hogyan érzed magad a bőrödben. A túl sok cukor hirtelen energialöketet ad, ez azonban nagyon gyorsan elmúlik; a zsíros fogásoktól azonnal gyengébbnek, fáradtabbnak érzed magad, a gyorsételek vagy a feldolgozott élelmiszerek pedig puffadást és levertséget is előidézhetnek. A mindennapi menübe építs be minél több friss zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, olajos magvakat és hüvelyeseket, de arra is érdemes odafigyelni, hogy a napi étkezések között ne hagyj túl nagy szünetet, mivel a vércukorszint ingadozása is okozhat fáradtságot.

5. Nyújts extra támogatást a szervezetednek

A legfontosabb tápanyagokat természetesen étkezés útján viheted be a szervezetedbe, ha azonban ezt nem tudod teljes körűen megvalósítani, esetleg egy stresszes időszakot élsz át, vagy egy keményebb edzéstervet tartasz, akkor szükséged lehet kiegészítő támogatásra is. Ezt a célt szolgálják a különböző étrend-kiegészítők, melyeket érdemes a céljaidhoz és az életmódodhoz igazítani.

Egy multivitamin készítménnyel soha nem lőhetsz mellé, de ha az energiaszintedet növelnéd, a B6-, B7- és B12 vitaminok, valamint a foszfor és a kalcium lehetnek a segítségedre. Ami soha nem maradhat el, az a C-vitamin, mely amellett, hogy hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz, még a kollagénképződést is elősegíti, ezen keresztül pedig támogatja a fogak, a porcok, a csontok és a bőr egészségét is – ez tehát a kollagén por tökéletes kiegészítője. 

Csak egy kis tudatosság kell

Ha egész nap frissnek érzed magad, sokkal könnyebben veszed az eléd gördülő akadályokat, jobban teljesítesz a munkában és a magánéletben, ráadásul még a hangulatod is jelentősen javul. Ehhez szerencsére nincs szükség hatalmas változtatásokra, csak néhány okos döntésre. Gondold át, neked mi segítene: lehet, hogy csak egy okos reggeli rutin, néhány extra pohár víz, egy zöldségekben gazdag diéta vagy egy kollagén por szükséges ahhoz, hogy újra frissnek és kipihentnek érezd magad.