Le kell adnod 10 kilót? Ha betartod ezt a 10 tanácsot, garantált a siker!

A kilók leadásához elég, ha követed az alábbi tanácsokat, amelyeket Scott Isaacs, az atlantai endokrinológus szakorvos állított össze a Refinery29.com számára.

1. Csökkentsd az adagokat egynegyedével

Fogyni szeretnél, de nincs kedved kalóriákat számolgatni? A megoldás egyszerű: minden étkezésnél egynegyedével kevesebbet egyél, mint eddig. Ha teheted, ezt a mennyiséget zöldségekkel pótold.

A fehérjéről viszont ne mondj le, inkább a köretek mennyiségét csökkentsd. Főzésnél spórolj a zsiradékkal, de ne hagyd el teljesen – a legjobb, ha diófélékből, magvakból vagy avokádóból viszed be.

2. Aludj eleget

A kevés alvás lelassítja az anyagcserét, és akár hízáshoz is vezethet – még abban az esetben is, ha este hét után már nem eszel semmit.

Az alváshiány ráadásul növeli a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Alvás közben termelődik a leptin nevű hormon, amely a jóllakottság érzéséért felel. Ugyanakkor az sem jó, ha túl sokat alszol: ez is súlygyarapodáshoz vezethet – írja a blesk.cz.

3. Mozogj rendszeresen

Az orvosok szerint az anyagcsere működését leginkább a mozgás befolyásolja. A testmozgás nemcsak zsírt éget, hanem magasabb fordulatszámra kapcsolja a szervezetet.

Érdemes kombinálni az izomépítő gyakorlatokat a gyorsabb tempójú mozgással, ami a szívet és a keringést is edzi. Minél több az izomtömeg, annál több kalóriát éget el a tested nyugalmi állapotban is.

Nem kell rögtön konditerembe menned: saját testsúllyal végzett gyakorlatok – guggolás, kitörés – is tökéletesek erre. És ne becsüld le a gyaloglást sem!