Ennyi lépést kell megtenni egy nap, hogy egészségesebb életet élhess

Egy friss, a The Lancet Public Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint már napi körülbelül 7 ezer lépés is jelentős egészségügyi előnyöket hozhat. A kutatók azt találták, hogy ennyi mozgás mellett a demencia kockázata akár 38 százalékkal csökkenhet, a ráké 6 százalékkal, míg az időseknél 28 százalékkal kevesebb esés fordult elő a vizsgált adatok alapján. Ez újraértelmezi a sokak fejében élő „10 ezer lépéses” célt, amely eddig az optimális napi aktivitás szimbóluma volt.

A 10 ezer lépés mítosza

A tanulmány szerzői szerint nincs tudományos alapja annak, hogy épp 10 ezer lépés lenne a kulcs az egészség megőrzéséhez. 

„Az eredmények cáfolják azt a mítoszt, hogy a napi 10 ezer lépés az elérendő minimum”

 – mondta Dr. Daniel Bailey, a londoni Brunel Egyetem kutatója, aki nem vett részt a vizsgálatban. Szerinte az igazság inkább abban rejlik, hogy minden apró növekedés számít. Ha valaki eddig napi 2 ezer lépést tett meg, már 4 ezer körül is érezhető változást tapasztalhat, és a kedvező hatások a 7 ezres küszöbig fokozatosan erősödnek.

Mit ad a séta a szervezetnek?

A rendszeres séta emeli a pulzust, javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, és elősegítheti a súlykontrollt. A mostani elemzés újdonsága, hogy egyszerre több egészségi kimenetelt – például a szív- és érrendszeri problémákat, a demencia és a rák előfordulását, valamint a depresszió kockázatát – vizsgálta, és egyértelmű összefüggést talált a lépésszám és a jobb egészségi mutatók között. A kutatásban több mint 160 ezer ember adatait elemezték, 31 korábbi tanulmány alapján.

Dr. Bailey hangsúlyozta: 

A valós életben már napi ezer plusz lépés is sokat jelenthet.

Ez azt jelenti, hogy érdemes fokozatosan növelni az aktivitást, például egy megállóval előbb leszállni a buszról vagy a lift helyett lépcsőt választani. A lényeg a rendszeresség és a kis lépésekben történő fejlődés.

A tempó legalább annyira fontos, mint a lépésszám

Bár a számok látványosak, a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a mozgás intenzitása sem elhanyagolható. Steven Harridge, a King’s College London professzora kiemelte, hogy a puszta lépésszám nem feltétlenül mutatja meg az aktivitás valódi hatását. A gyors séta, amely megemeli a pulzust, sokkal hatékonyabban támogatja a szív- és érrendszert, mint a lassú tempó. „Minden, ami az embereket aktívabb életre ösztönzi, jótékonyan hat a fizikai és a mentális egészségre is” – tette hozzá.

Az egészségügyi irányelvek továbbra is azt javasolják, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású – például gyors séta vagy kerékpározás – mozgást végezzenek, vagy heti 75 perc erőteljesebb aktivitást. A napi 7 ezer lépés ehhez egy jó alapot adhat, de a szakértők hangsúlyozzák, hogy a mozgás minősége és rendszeressége éppolyan fontos, mint az összesített lépésszám.