Ha fáj a derekunk...

• Ne vegyünk forró ülőfürdőt, ha hirtelen fájdult meg a derekunk, amíg a orvos ezt elő nem írja. Inkább zuhanyozzunk, mint kádban ücsörögjünk. A száraz meleg jobb hatású, mint a nedves.
• Ne járjunk egyenetlen talajon.
• Figyeljünk a lépcsőkre, ha kell, gyújtsunk villanyt. Ne járjunk lépcsőn, vagy csak annyit, amennyit feltétlenül szükséges és lassan.
• Tüsszentéskor, köhögéskor, nevetéskor rogyasszuk meg a térdünket, hogy a rázkódásokat kivédhessük. Ne utazzunk a busz végében, csak a közepén, távol a kerekek tengelyétől.
• Ha valamiért messzebbre kell nyúlni, egyik lábunkat tartsuk hátra ellensúlyként.
• Ne emeljünk nehéz tárgyakat. Emeléskor a tárgyakat tartsuk közel magunkhoz, inkább a lábunkat, mint a hátunkat használva. Lassan indítsuk az emelést. Kövessük a „Fogjuk meg és vigyétek!” elvet. Tilos emelni nyújtott térddel, oldalra elfordulva, hirtelen kezdettel.
• Ne forduljunk meg hirtelen, és ne hajoljunk erővel hátra.
• Ne üljünk puha vagy túl alacsony székre, fotelbe vagy díványra, inkább egyenes hátúra, mégpedig olyan egyenesen, ahogy csak tudunk.
• Ne aludjunk a hasunkon. Ha mégis, tegyünk párnát a hasunk és a bokánk alá. Oldalunkon feküdjünk inkább, kicsit behajlítva egyik lábunkat, vagy mindkettőt. Ha hátunkon fekszünk, tegyünk a térdünk hajlatába kispárnát, oldalfekvéskor a térdek közé helyezve azt.
• Ne aludjunk puha ágyban, csak kemény matracon. Felkelés előtt forduljunk arra az oldalunkra, amelyiken kényelmesebb és amelyiken nem érzünk fájdalmat. Húzzuk föl mindkét térdünket, kezünkkel segítve magunkat, üljünk fel, majd úgy álljunk fel, hogy eközben a hátunk egyenesen maradjon.
• Ne álljunk hosszú ideig. Ha mégis szükséges, például vasaláskor, akkor az egyik lábunkat tegyük egy kicsit magasabbra, például sámlira. Ez csökkenti a derékfájást.
• Ne hordjunk kemény vagy magas sarkú cipőt, hacsak az orvos nem írja ezt elő nekünk.
• Ne hajoljunk előre, amikor nadrágot, zoknit vagy cipőt húzunk. Amikor ez mégis szükséges, behajlított térdekkel tegyük és ne derékból.

Forrás: Dr. Veress János, Kürti Gábor: Gerinc ABC