Az idősödés természetes folyamat, mely szellemi és fizikai változással is jár. A rendszeres fizikai és szellemi aktivitás azonban ellensúlyozza a szervezet képességeinek romlását, csökkenti a betegségek kockázatát, s már kialakult betegségben is segít jobb életminőséget elérni.
Tippek a mentális egészség megőrzéséhez
- Mindennap készítsünk tervet arról, hogy mit szeretnénk elvégezni, hova mennénk el szívesen.
- Naponta fejtsünk rejtvényt vagy szudokut.
- Hetente több alkalommal játsszunk memóriajátékot vagy tetriszezzünk.
- Olvassunk könyveket, újságokat.
- Éljünk társasági életet, tartsuk a kapcsolatot a szomszédokkal, rokonokkal, barátokkal, ismerősökkel.
- Aki jól bírja egészséggel, és kertes házban lakik, dolgozgasson a zöldségesben vagy a virágoskertben; akinek nincs kertje, az sétáljon nagyokat a szabadban, figyelje a természet változásait.
A mozgásban a kor sem korlátozhat
Hatvanéves kor felett az alacsonyabb intenzitású, minimális sérülésveszéllyel járó mozgásformák javasolhatók: az úszás, vízi torna, kerékpározás, gyaloglás, kocogás, tánc, megfelelő gimnasztika. Szerencsésebb, ha mindezeket közösségben, társaságban űzi az illető, így lelkileg is karbantartó hatásúak.
- A kertészkedés testi-lelki felüdülést, jótékony sikerélményt eredményez.
- A természetjárás, kirándulás egyúttal csodálatos élmény.
- A gimnasztika, gerinctorna szakember vezetésével szórakozás is a testedzés mellett.
- A gyaloglás, futás, kocogás az erős akaratú idősek sportja.
Tippek a könnyebb elalváshoz
- Mindennap ugyanakkor bújjunk ágyba. Így rendszerességhez szoktatjuk testünket, és szabályozzuk biológiai óránkat.
- Ágyban fekve ne olvassunk és ne tévézzünk; így agyunk összeköti az alvást az ággyal, és könnyebben elalszunk.
- Lefekvés előtt nem tanácsos koffein- vagy alkoholtartalmú italokat (kávé, kóla, tea, sör, bor, röviditalok) fogyasztani. A koffein ébren tart, az alkohol pedig vízhajtó hatású, tehát könnyen lehet, hogy az éjszaka közepén ki kell mennünk a mosdóba.
- Szánjunk relaxálásra pár percet a napból, és próbáljuk ki a jógát vagy a meditációt. Már napi 3-5 perc is elég ahhoz, hogy a szervezet ellazuljon, és a fejünk kitisztuljon.
- Könnyű vacsorával elkerülhető, hogy gyomrunknak éjnek idején emésztési problémákkal kelljen megküzdenie. A zöldségek és gyümölcsök a legalkalmasabbak ekkorra, s mellőzzük a zsíros, tömény fogásokat.
- Aktív és egészséges életet kell élni. A rendszeres sportolás, kiadós gyaloglás vagy séta kellemesen kifáraszt, utána könnyebb lesz az elalvás.
- Az sem mindegy, hogy milyen az ágyunk, matracunk, ezért érdemes áldozni egy egészséges matracra.
Ferenczy Éva
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.