Mire figyeljünk a hegyekben?

ÖSSZEFOGLALÓ

Közismert, hogy bizonyos tengerszint feletti magasság esetén számolni kell a hegyibetegséggel. Nem is kell óriási magasságokra gondolni, sokan már 2000 méter körül is fejfájást, álmatlanságot, nehézlégzést tapasztalnak. Az akut hegyibetegség ugyan enyhébb tünetekkel jár (fejfájás, fáradtságérzet, álmatlanság, illetve hányinger), de éppen elég bosszúságot tud okozni ahhoz, hogy el akarjuk kerülni. Hogy ki mennyire van kitéve a tüneteinek, sok mindentől függ: az életkor, a fizikai adottságok, a genetika és az edzettségi állapot is befolyásoló tényező lehet. Az viszont biztos, hogy szívinfarktus után nem a legjobb ötlet befizetni egy alpesi túrára. Aki pedig úgy készül a hegyekbe, hogy nem szokott hozzá ahhoz, hogy sok vizet igyon, annak érdemes változtatnia ezen a szokásán.

Minél magasabban vagyunk, annál nagyobb erőkifejtésre kényszerül a testünk, mivel a nagy magasságokban a levegő ritkább, így oxigéntartalma is alacsonyabb. Ez az oka a dehidratációnak is. A szervezetünk azzal reagál a változásra, hogy több vörösvértestet kezd termelni, így segíti a vérkeringést. Röviden megfogalmazva: a magas hegyekben stresszhatásnak vagyunk kitéve. Ezért a gadling.com összegyűjtött néhány hasznos tippet, amely segíthet abban, hogy a magasabban fekvő síterepeken se vegyen le senkit a lábáról a hegyibetegség.

Igyon sok vizet!

Nem szódát, nem cukros üdítőitalt, hanem szigorúan vizet. Méghozzá sokat. Hogy pontosan mennyi vízre is van szükségünk, az függ a nemtől, az aktivitás mértékétől és a testsúlytól is, de úgy tartják, hogy nagyjából napi 2,5 liter az a mennyiség, amely a tengerszint körüli magasságnál szükséges az egészség megőrzéséhez. Aki pedig jó sok síelésre készül, az a nap végén nyugodtan felfrissítheti magát elektrolitot tartalmazó sportitallal is.

Nem kell egyből

a Mount Everestre menni

Ha valaki nem teljesen egészséges, akkor célszerű fokozatosan hozzászoknia a magassághoz. Adott esetben érdemes egy éjszakát egy alacsonyabban fekvő városban tölteni, mielőtt megérkezik a kiválasztott síterepre.

Akklimatizáció

Az első 48 órában ne tervezzünk megerőltető programot, hogy a szervezet könnyebben megszokja a magasságot.

Többszöri étkezés

Mivel a hegyekben több kalóriát égetünk, fontos, hogy inkább naponta többször együnk keveset. Jó, ha mindig van kéznél egy müzliszelet.

Óvatosan az alkohollal

Komolyabb magasságban minden ital duplának számít. Ennek ugyan van pozitív oldala is, de nem árt tudni az árnyoldalakról sem. A mértékletesség tényleg fontos lehet, akárcsak az, hogy két feles között csússzon le egy pohár víz is.

Legyen kéznél gyógyszer

Az ibuprofen vagy az aszpirin segítséget jelenthet, ha előjön egy fejfájás vagy komolyabb fáradtságérzet. Álmatlanság ellen valamilyen altató vagy egy forró fürdő lehet a megoldás.

Ne maradjon

otthon a naptej!

Két-háromezer méteres magasságtól nem csak erősebbek a nap sugarai, de vissza is tükröződnek a hóról. Leégni sosem kellemes, és a hegyekben különösen rosszul jön, hogy gyorsítja a kiszáradást, a bőrrák kialakulásának veszélyéről nem is beszélve.

A jó tanácsokat

érdemes követni

Akkor is, ha valaki hosszabb időt tölt nagyobb magasságban. A szervezetünk egy idő után ugyan alkalmazkodik a körülményekhez, de ez nem jelenti azt, hogy két hét után már nem kell odafigyelni a dehidratációra. (o)