Akár éveket is letagadhatunk

Ajkak és orca

Feladat

* Mosolyogjunk szélesen, és közben próbáljuk nem felhúzni a szemöldökünket. Tartsuk meg öt másodpercig, és pihenjünk.

* Zárjuk össze a fogainkat, és enyhén nyissuk ki a szánkat, miközben szánk széleit kifelé húzzuk olyan messzire, amenynyire csak lehet (1. kép), tartsuk meg öt másodpercig, majd ismételjük ötször.

* Fújjuk fel orcánkat levegővel, és szorítsuk össze ajkunkat. Három középső ujjunkat támasszuk az orcának, majd nyomjuk meg, de ne engedjük kiszökni a levegőt. Számoljunk el tízig, majd ismételjük meg a feladatot.

* Szorítsuk össze ajkunkat anélkül, hogy beráncolnánk. Nyissuk ki a szánkat, és feszítsük meg a szájzugokat, mintha citromot próbálnánk meg szívni a hátsó fogak felé. Ekkor mutatóujjunkat finoman helyezzük szánk sarkaiba (2. kép), és képzeljük el, amint a szájzugok lassan föl-le mozognak. Ujjainkat vigyük távolabb a szájzugoktól, és szánkkal végezzünk apró föl-le mozgást. Addig folytassuk, amíg nem érezzük, hogy az izmok felforrósodnak. Akkor fújjuk ki a levegőt a szánkon keresztül, és pihenjünk.

Eredmények

* Javítja az izmok tónusosságát az ajkak körül.

* Megemeli és megtölti az orcát.

* Serkenti a vérkeringést.

* Megemeli a szájzugokat, és megállítja a megereszkedés folyamatát.

Nyak

Feladat

* Üljünk le, és térdünket húzzuk fel a mellkasunkhoz. Nyújtsuk meg nyakunkat úgy, hogy vállunkat lefelé húzzuk. Hajtsuk előre fejünket, majd hátra, annyira, amennyire csak bírjuk. Tátsuk ki szánkat, majd csukjuk be. Ismételjük meg háromszor. Hajtsuk előre fejünket csukott szájjal háromszor. Ismételjük többször.

* Üljünk le, lábainkat tegyük keresztbe, és kinyújtott tenyerünkkel érintsük meg a fenekünket. Vállunkat húzzuk hátra, és nyújtsuk ki a hátunkat. Nézzünk egyik oldalról a másikra úgy, hogy közben törzsünket nem mozgatjuk. Billentsük nyakunkat jobbra és balra úgy, hogy közben végig megfeszítjük izmainkat. Ismételjük néhányszor.

* Feküdjünk le egyenesen, karunkat tartsuk törzsünk mellett, lábunkat pedig összezárva, egyenesen kinyújtva. Emeljük fel fejünket és nyakunkat lassan, miközben nyújtjuk. Lassan eresszük vissza, és ismételjük meg a feladatot.

Eredmények

* Kifeszíti és kisimítja a bőrt.

* Az izmokat erősíti, eltünteti a ráncos, redős bőrt és a mély árkokat.

* Nyakunkat simává és élettel telivé teszi.

* Csökkenti a feszültséget, ellazítja a vállakat, megnyújtja a nyakizmokat, és lazítja a bekeményedett nyakat.

Arc- és nyakmasszázs

Feladat

* Nyomjuk a középső ujjunkat, a gyűrűsujjunkat és kisujjunkat finoman a bőrfelszínnek ismételten.

* Ajkunkból formáljunk O formát, lélegezzünk nyugodtan, és az ujjainkból formált V betű segítségével finoman masszírozzuk felfelé a bőrt a szájszegletektől elindulva. Lassan söprögessünk felfelé. Mindezt kedvünk szerint ismételjük meg.

* Lazítsuk el szánkat, és ajkunkat finoman zárjuk össze. Homlokunk közepétől kiindulva ujjunkkal söprögessük kifelé a bőrt, majd visszafelé is. Haladjunk apró körökben. Többször ismételjük meg.

* Tartsuk ajkunkat finoman zárva, és ujjainkat futtassuk végig a kulcscsont tetejétől kiindulva egészen az állunkig. A mozdulat legyen gyors és határozott (de ne túl erős). A söprögetés közben finoman hajlítsuk be ujjainkat, tenyerünk legyen a bőrünk felé. Ismételjük meg.

* Fejezzük be a feladatsort úgy, hogy ujjbegyeink segítségével átgyúrjuk az egész arcunkat. Mozdulatokat legyenek gyorsak és határozottak.

Eredmények

* Kisimítja a bőrt anélkül, hogy megnyújtaná.

* Serkenti az egész vérkeringést.

Szem, száj, orca

Feladat

* Anélkül, hogy fejünket elmozdítanánk, nézzünk fel, le, jobbra, majd balra.

* Húzzuk fel a szemöldökünket és nézzünk fel, miközben szemünket nagyra nyitjuk. Nézzünk le, és csukjuk be szemünket.

* Mutatóujjunkat helyezzük a halántékunkra, és finoman nyomjuk fölfelé. Nézzünk egyenesen előre. Emeljük fel és pihentessük szemhéjunkat 30-szor anélkül, hogy szemöldökünket is megemelnénk.

* Képzeljük el, hogy apró folt van felső és alsó ajkunkon. Nyissuk ki szánkat, és próbáljuk egymástól távolra húzni a két foltot. Formáljunk hosszúkás ovális formát a szánkkal. Egyik mutatóujjunkat helyezzük az állunkra, és egy kisebbfajta ellenállást fejtsünk ki. Sandítsunk felfelé, a fejünk teteje irányába. Emeljük meg orcánkat mosolyogva, használjuk csak a felső ajkunkat. Nyomjuk visszafelé a mosolyt egészen az arccsont alá, és tartsuk meg: számoljunk 30-ig.

* Két ujjunk segítségével rajzoljunk karikákat szemünk köré. Kezdjük az orrunk vonalánál, és haladjunk a szemöldökünkön keresztül kifelé, majd az arccsontunkon is.

* Tátsuk ki a szánkat, mintha kiáltani szeretnénk, miközben szemünket is tágra nyitjuk, és egyenesen előre nézünk. Számoljunk háromig. Ismételjük meg.

Eredmények

* Megőrzi szemünk egészségét.

* Fejleszti az arccsontkontúrokat.

* Csökkenti a stressz hatásait.

* Felemeli és kigömbölyíti az orcánkat, és feltölti a szem alatti üreget.

* Tágra nyitja a szemeket, ezzel is visszaszorítja az álmos tekintetet.

* Megerősíti az arc kontúrjait.

Homlok

Feladat

* Tenyerünket használva nyomjuk fejbőrünket távolabb a haj vonalától. Számoljunk háromig. Ismételjük meg.

Eredmények

* Kivasalja a ráncokat.

* Csökkenti a stressz hatásait.

* Segít a mély barázdaráncok kialakulásának megelőzésében.

Orcamegemelő feladat

* Képzeljük el, hogy egy aprócska folt van az alsó ajkunk közepén, és egy a felső ajkunk közepén is.

* Nyissuk ki szánkat, és próbáljuk minél távolabb húzni egymástól a két foltot. Formáljunk hosszúkás oválist ajkainkból.

* Mutatóujjainkat finoman helyezzük az orcák fölötti pontra (jobbra).

* Mosolyogjunk szélesen, majd engedjük pihenni az izmokat.

* Ismételjük meg 35-ször gyorsan egymás után ekkorra már éreznünk kell az izmokat.

Eredmények

* Megemeli és nagyítja az orcát.

* Eltünteti a szem alatti gödröt.

Szem alatti gödröt megemelő gyakorlat

* Helyezzük mutatóujjunkat az orca teteje fölé, egészen a szem alatti szövetek alá.

* Képzeljük el, hogy egy folt van a felső és az alsó ajkunkon.

* Nyissuk ki szánkat, és húzzuk egyre távolabb egymástól a foltokat. (Ne feledjünk ovális formát alakítani.) Ekkor csukjuk be a szemünket, majd forgassuk szemgolyónkat egészen felfelé.

* Nyissuk ki szemünket (még mindig felfelé nézve), és gyorsan pislogjunk szemhéjunkkal 60-szor. Alsó szemhéjunkban feszülést fogunk érezni.

* Ha szemünk alatt mély gödrök vannak, ezt a gyakorlatot akár naponta háromszor is elvégezhetjük.

Eredmények

* Tonizálja és megerősíti az alsó szemhéjakat.

* Feltölti a gödröket.

* Ez a feladat a szem körüli összes izmot alaposan megmozgatja.

* A szem alatti gödör akkor alakul ki, amikor az alsó szemhéj és az orca elkezd megereszkedni.

Áll

Feladat

* Kézfejünkkel finoman nyomkodjuk meg az állunk alatt levő finom bőrt kézfejünkkel. Ismételjük meg 30-szor.

Eredmények

* Élénkíti az áll alatti puha területet.

* Javítja a vérkeringést.

* Átmozgatja az izmokat.