1. Feküdjön az oldalára. Párnákkal támassza ki a fejét és a nyakát, majd félig hajtsa be a térdét.
1. Feküdjön az oldalára. Párnákkal támassza ki a fejét és a nyakát, majd félig hajtsa be a térdét.
Gyakori, hogy a kórházból való hazatérés után légszomj jelentkezik a koronavírusos betegeknél. Ez szorongást is okozhat, ami súlyosbítja a légszomjat. Az útmutató több olyan gyakorlatot is tartalmaz, amellyel enyhíthető a légszomj. 1. Feküdjön az oldalára. Párnákkal támassza ki a fejét és a nyakát, majd félig hajtsa be a térdét. 2. Üljön le, majd az asztalra helyezzen párnát és hajtsa rá a fejét. Ezt a gyakorlatot végezheti párna nélkül is. 3. Az előbbi légző gyakorlatot végezheti asztal nélkül is, elég ha előrehajol, kezét helyezze a térdére. 4. Hajoljon előre, kezét pedig támassza meg egy széken. 5. Támassza meg a hátát a falnál, a kezét helyezze a teste mellé, kicsit hajtsa be a lábát. Amikor megerőltetőbb, több légzést igénylő tevékenységeket végez, például lépcsőzik, akkor is összpontosítania kell a légzésére. Ne feledje, hogy nem kell sietnie. Ossza a tevékenységeket kisebb szakaszokra, hogy a végére ne legyen túl fáradt. Edzés előtt mindig melegítsen be, edzés után pedig lazítsa el az izmait. Viseljen laza, kényelmes ruházatot és stabil cipőt. Várjon legalább egy órát evés után a testmozgással. Igyon sok vizet. Nagyon meleg időben ne gyakoroljon. Ha nagyon hideg van odakint, végezze a testmozgást zárt térben.
Átesett a Covid-on? Eekkel a gyakorlatokkal visszatérhet a normális kerékvágásba!

Fotók: tasr, uvz, pixabay

Bezárás