Hasznos tanács

Ezek a legrosszabb reggelik a táplálkozási szakértő szerint

.
Shutterstock-felvétel
ÚJ SZÓ ONLINE
ÚJ SZÓ ONLINE

A reggelit gyakran a nap legfontosabb étkezésének tartják, de a szakértők szerint nem mindegy, mit eszünk. Nichola Ludlam-Raine táplálkozási tanácsadó figyelmeztet azokra az ételekre, amelyek ahelyett, hogy energiát adnának, fáradtságot, vércukoringadozást és rosszabb koncentrációt okozhatnak.

Galéria
A reggeli befolyásolja a teljesítményünket, hangulatunkat és egészségünket is. Felejtsük el a gyorsan bekapott, cukros bombákat, és indítsuk a napot tápláló étellel, amely eltelít és energiát ad ebédig. „Ha olyan reggelit eszünk, ami főleg cukorból és zsírból áll, rost vagy fehérje nélkül, nagy valószínűséggel már egy órán belül újra éhesek leszünk” – mondta Ludlam-Raine a thesun.co.uk oldalnak.
A legnagyobb gond a reggelikkel, amelyek sok egyszerű szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, de kevés bennük a fehérje és a rost. Ilyen például a fehér kenyér csokoládés vagy kekszes krémmel. Ezek gyors vércukorszint-emelkedést, majd fáradtságot és éhséget okoznak. „Ezek a krémek többnyire cukorból és olajból állnak. Bár finomak, a szervezet számára nem nyújtanak fontos tápanyagokat” – magyarázta a szakértő.
Cukrozott gabonapelyhek – Rendkívül sok cukrot tartalmaznak, gyakran több mint 10 teáskanálnyit egy adagban. „Némelyikben több cukor van, mint egy csokiszeletben. Ezzel nem energiával, hanem cukorsokkal kezdjük a napot” – figyelmeztet Ludlam-Raine. Sós baconös szendvicsek – Magas a telített zsírtartalmuk, és kevés bennük a rost. Édes péksütemények, croissantok – Cukor és zsír keveréke tápérték nélkül.
Egészséges alternatívák: Teljes kiőrlésű vagy kovászos kenyér – Több rostot tartalmaz, a szénhidrátok lassabban szívódnak fel. Természetes magvajak (mogyoró-, mandulavaj) – Egészséges zsírok és fehérjék forrásai. Gyümölcsös, alacsony cukortartalmú lekvárok – Természetes édesség felesleges cukor nélkül. Friss gyümölcs – Vitaminok, antioxidánsok, rost. Joghurt, túró vagy kefir – Probiotikumok, fehérje és az emésztés támogatása. Magvak (chia, len, tök) – Omega-3, rost és tartós jóllakottság.
+2fotó
reggeli
tippünk
hasznos tanács
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.

Hírlevél feliratkozás

Támogassa az ujszo.com-ot

A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!

Mire kérünk támogatást?
Támogatom

Ezt olvasta már?