Egészség

Tornázik, még sincs eredménye?

Kipróbálta már az aerobicot, a futást, a súlyzózást, a jógát, és még mindig nem lát semmi változást a testén? Lehet, hogy valamit rosszul csinál.
ÚJ SZÓ ONLINE

2019. december 2. 19:30

Rendszertelenség

Hogy eredményes legyen, a mozgásnak rendszeresnek kell lennie. Tűzzön ki célt maga elé, és ne engedjen belőle. Gondolja végig, mit akar elérni. Ha fogyni akar, az aerob tornára összpontosítson, ha feszesíteni szeretne, járjon jógára, ha fáj a háta, válassza a pilatest – legalább hetente kétszer.

Ne tűzzön ki elérhetetlen célokat

Ki előbb, ki később látja az eredményt. Az anyagcsere gyorsasága, az izomrostok típusa és mennyisége, a testzsírarány és a regenerációs képesség genetikai adottság, nem tehetünk sokat ellene. Tehát ne hasonlítsuk magunkat másokhoz. Valóban igazságtalan, hogy valaki kétszer megy konditerembe, s máris látszik rajta, valaki meg évekig edz eredmény nélkül. Fogadjuk el öröklött testi adottságainkat.

Ha túl nagy a terhelés

Semmit ne vigyen túlzásba. Ha túl nagy a terhelés, a test stressz hatása alatt van, és logikus, hogy védekezik a változás ellen. Ha fogyni akar, időt kell hagynia a pihenésre és a regenerálódásra, ezért kétnaponta erősítsen, aerob gyakorlatokat pedig hetente 3-4-szer végezzen.

... az izomnövekedéshez több energiára van szükség, de egy tábla csokoládét azért nem kell elmajszolni.

Rutinos edzés

A szervezet minden terheléshez idővel hozzászokik. Ezért gyorsabban és hosszabb távokat fusson, eddzen nehezebb súlyzókkal, győzze le önmagát. Próbáljon ki egy új sportot, vagy rövid időre szüneteltesse a mozgást.

A sport nem ok a torkoskodásra

Ne higgye, hogy ha fél órát fut, többet kell ennie. A túl nagy bevitel ugyanolyan káros, mint a túl kevés. Igaz, az izomnövekedéshez több energiára van szükség, de az edzőteremből hazafelé menet nem kell egy tábla csokoládét elmajszolnia. Az energiabevitel legyen kisebb, mint a -kiadás.

Kiegyensúlyozott étkezés

Rendkívül fontos, hogy az, aki sportol, egyen eleget. Nincs annál nagyobb hiba, mint szorgalmasan tornázni és keveset enni. A szervezet vészhelyzetbe kerül, és biztos lehet benne, hogy egy gramm zsírttól sem fog megszabadulni. Nem várhatja el, hogy ha nagy a terhelés és nem megfelelő a táplálkozás, az izmok erősödnek és feszesednek.

Ne adja fel!

A kis eredmény is eredmény, ezért ne adja fel! Táplálkozzon és pihenjen rendszeresen, s meglátja, meglesz az eredmény. Fényképezze le magát alsóneműben, aztán bizonyos idő után ismételje meg. Így jobban látja majd a változást. A belső érzés, mások értékelése és a tükörbe nézés gyakran fest hamis képet.

(zdravie-k)

Támogassa az ujszo.com-ot

Nehéz időkben van a legnagyobb szükség gyors, megbízható tájékoztatásra. Jövőnkről, biztonságunkról, egészségünkről csak hiteles információk birtokában dönthetünk. Az ujszo.com ezért dolgozik. A gazdaság megroppanásával ugyanakkor hirdetési bevételeink csökkennek.

Ahhoz, hogy továbbra is fontos információkkal tudjuk segíteni olvasóink döntéseit, nélkülözhetetlen marad a szerkesztőség alapos, összehangolt munkájának fenntartása. Hisszük, hogy most van a legnagyobb szükség ránk.

Ezért kérjük olvasóinkat, ha lehetőségük van rá, támogassák az ujszo.com működését. Számítunk Önökre! Önök is számíthatnak ránk! Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra! Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Mészáros András

Mészáros: Az Akadémiának kritikusnak kell lennie

D4/R7
Frissítve

Leállnak-e a Beneš-dekrétumok alapján indított földelkobzások?

remdesivir

Először kezeltek koronavírusos beteget remdesivir hatóanyagú gyógyszerrel Szlovákiában

Dunaszerdahely

Önkormányzati nem a Montekid óvodára Dunaszerdahelyen

Saját házában lopták meg a 75 éves nénit

Kétszáz ember került karanténba egy trencséni idősotthonban

Freund Tamás

Nem akar politizálni az MTA új elnöke

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.