Természetes gyógymódok derékfájásra

Jóga: Egy vizsgálat szerint azoknak a derékfájással küszködőknek, akik három hónapon át heti egy jógafoglalkozáson vettek részt, jobban javult az állapota, mint azoknak, akik gyógyszert szedtek, vagy fizikoterápiás kezelést kaptak.

Nyújtás: Ugyanebben a vizsgálatban azt is megállapították, hogy a jógával azonos értékűek voltak a 15 gyakorlatból álló, 52 perces nyújtási foglalkozások.

Masszázs: A 10 héten át heti egy masszázsterápiában részesülők a fájdalom csökkenéséről számoltak be.

Akupunktúra: Számos vizsgálat bizonyítja, hogy a szokásos kezelési módoknál hatékonyabban csökkenti a derékfájást.

Fizikoterápia: Ha a fájdalom kezdetétől számított 2 héten belül elkezdjük a kezeléseket, kevésbé lesz szükségünk további orvosi ellátásra.

Manuális terápia: A csontkovács a hátizmok kezelésével, nyújtással, enyhe nyomással akár 30 százalékkal is enyhítheti a fájdalmat.

Stresszcsökkentés: A stressz az izmok megfeszülésével jár, így a negatív gondolatok és a szorongás is okozhat derékfájdalmat.

Meditálás: Több tudományos vizsgálat is bizonyítja, hogy a meditálás enyhíti a krónikus fájdalmat, akár 40 százalékos is lehet a fájdalom csökkenése.

Víz alatti torna: Kíméli az ízületeket, mert súlyzók helyett a víz ellenállására épít. Az ülő életmódot folytatóknál javítja az életminőséget, ráadásul várandós nők derékfájását is enyhíti.

Tajcsi: A kínai harcművészetnek ez a lassú mozgásokon alapuló formája hatásos lehet a derékfájás enyhítésében. Egy 2011-es vizsgálat szerint azok, akik 10 héten át heti kétszer 40 percig tajcsiedzéseken vettek részt, jelentős javulásról számoltak be.

Pilates: Még erős derékfájás esetén is a mozgást ajánlják a szakemberek, az egyik legjobb módszer a pilates. Kiváló eredményekről számoltak be azok, akik 6 hónapon keresztül heti 5 órán át vettek szét pilatestornán.

Forrás: Health