Szeressük a lábunkat, meghálálja a gondoskodást

Ó, azok a lábak! Szépek, vonzóak és bizony sokszor fáradtak. Ilyenkor segít egy frissítő lábfürdő, de ha ez nem áll módunkban, akkor bárhol is legyünk, akár a munkahelyünkön, ajánlunk a speciális lábmasszázst. A duzzadt, fáradt lábak vérkeringését frissíti, miközben oldja a feszültséget. Aki rendszeres gyakorisággal beépíti ezeket a gyakorlatokat a mindennapjaiba, nemcsak a láb izmait erősíti, hanem még a hátfájásokat is megelőzheti. Hiszen a lábak egész testünk alapjai. Ha a lábak rendben vannak, a „statika“ stimmel.

u Mindkét lábfejjel körözzünk ötször az óra járásának megfelelően. Emellett próbáljuk meg az óra minden egyes képzeletbeli számát lábhegyünkkel megjelölni.

A lábhegyet húzzuk fel, rövid ideig tartsuk ezt a feszült állapotot, a lábhegyet kinyújtjuk, majd ismét feszítjük. Váltogatva a jobb és bal lábfejet, tízszer ismételjük.

Próbáljuk meg a lábujjakat szétterpeszteni olyan távol egymástól, amennyire csak lehetséges. Tartsuk egy darabig, majd a lábujjakat görbítsük be. Mindkét lábbal háromszor ismétlünk.

Ülve vagy állva támaszkodjunk lábhegyre, és egészen lassan a lábujjakat, a talp párnáit, a sarkat végiggörgetjük a földön, míg lábfejünket megfeszítve felfelé tartjuk pár másodpercig. Háromszor ismételjük lábanként.

Álljunk lábujjhegyre és tegyünk húsz tipegő lépést. Háromszor ismételjük.

Vádlifeszítés: álló helyzetben az egyik térdünket kissé behajlítjuk és annyira előretoljuk, amíg súlyunkat a lábhegyre áthelyezzük és a nyújtást a vádli alatt érezzük. A feszítést húsz másodpercig tartjuk, közben a sarkat nem emeljük fel a földről. A gyakorlatot egyszer ismételjük.

Lábmasszázs: ha lábát úgyis bekrémezné, egyúttal végezzen el egy gyors lábmasszázst! Fáradtság ellen kitűnő! Amellett érezni lehet, hogy egy lábmasszázs a feszültséget, a stresszt is oldja és az egész testet ellazítja. A lábakon ugyanis számtalan reflexzóna helyezkedik el, amelyeken keresztül a vegetatív idegrendszerünk elérhető.

Üljünk kényelmesen egy székre, a jobb lábat tegyük a bal térdre és kezdődhet a masszázs. (Minden fogást a jobb lábon kezdjünk.)

A kezekkel felváltva a lábujjaktól a boka felé simogatunk. Ezután a boka körül körözünk, végül az irányába tovább masszírozunk.

A talpat (a lábujjaktól a sarok felé) néhányszor az ujjak bütyökcsontjaival végighúzzuk. Érezhetően hajlékonyabb lesz a láb.

A nagylábujjat kézbe vesszük és óvatosan körözünk vele. Mindkét irányba – olyan sokszor és olyan erősen, ahogyan az kellemes. Ezután minden egyes ujjat óvatosan meghúzunk.

A lábfejet mindkét kézzel felfelé és lefelé hajlítjuk. Először a lábhegyet, azután a lábközepet.

Kinyújtott ujjakkal alulról a lábujjak közé nyúlunk. Enyhén megnyomjuk, tíz másodpercig tartjuk a nyomást és ezután a kéz ujjait a lábujjak hossza mentén csúsztatjuk.

A lábakat mindkét kézzel felül és alul kisimítjuk, ellazítjuk.

Gurigamasszázs: ha valakinek a kézi masszázs túl fárasztó lenne, annak ajánljuk a gurigázást. Teniszlabdával, fa- vagy üveggolyókkal a lábfejek alatt ide-oda. Egészen kényelmesen olvasás vagy tévénézés közben is végezhető. Egész lazán kezdjük el és azután lassan erősítjük a nyomást, hogy minden izmot és csontot, lágy és kemény helyet, kellemes és fájdalmas pontot érezzünk.

Japán nők ülésmódja otthonra: üljünk óvatosan a sarkunkra úgy, hogy a lábujjainkat felállítjuk. Maradjunk így húsz másodpercig. Ez minden lábizmot megnyújt és vérrel lát el, egyúttal jó testtartást is követel. Ez a gyakorlat optimálisan tehermentesíti a nagy igénybevételnek kitett gerincoszlopot. (ap)