Súlyzó helyett törülköző

Lényegében csak egy frottír törülközőre van szükség ahhoz, hogy a szabadság alatt erőt gyűjtsünk, hogy testünk, izmaink feszesek legyenek. Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok egyszerűek, de hatásosak.

A nyár nemcsak az ismeretszerzés, hanem a lustálkodás ideje is. Ahhoz, hogy szervezetünk energiához jusson, mozgásra van szükség. Azt senki nem kívánja tőlünk, hogy a tengerpartról egyenesen a konditerembe fussunk. Elég, ha naponta egy törülközővel megfeszítjük izmainkat. Minden gyakorlat végzése közben lélegezzünk mélyeket, hogy a test megfelelő mennyiségű oxigénhez jusson. Ez hozzájárul a bőr regenerációs képességeinek erősítéséhez is. Igyekezzünk maximálisan megfeszíteni az izmokat, utána pedig ellazítani. Ideális az lenne, ha az itt bemutatott valamennyi gyakorlatot el tudná végezni.

Szép kar

Talán nem is tudatosítjuk, hogy a kéz minden pillanatban milyen nagy megterhelésnek van kitéve. Ahhoz, hogy minden mozdulatot könnyen és fájdalommentesen végre tudjunk hajtani, próbáljuk ki a következő gyakorlatot: A törülközőt hajtogassuk össze, és fogjuk meg a két végét. A bal kezet hajlítsuk be a mellkas előtt, mindkét kézzel „húzzuk szét” a törülközőt. Ebben a helyzetben maradjunk 10 másodpercig, majd lazítsuk el az izmokat. Ötszöri ismétlés után váltsunk oldalt.

Karcsú derék

A karcsú derék nem álom. Feküdjünk a törülközőre, emeljük fel 20 cm-re a fejet, 10 másodpercig tartsuk ebben a helyzetben, majd ismételjük meg háromszor.

Tökéletes láb

Ahhoz, hogy a járás örömet okozzon, és hogy lábunk formás legyen, segít a következő egyszerű gyakorlat. Feküdjünk hanyatt, emeljük fel a lábat, és a két boka közé helyezzük a törülközőt. 10-15 másodpercig erősen nyomjuk egymáshoz a bokát. Ötször ismételjük meg, végül lazítsuk el teljesen a lábat.

Helyes testtartás

Ez a gyakorlat erősíti az izmokat. Az eredmény nem sokáig várat magára: javul a testtartás és könnyebb lesz a légzés. Feküdjünk hasra, és a kezet 20 cm-re a földtől emeljük fel. 10 másodperc múlva lazítsuk el az izmokat. Háromszor ismételjük meg a gyakorlatot.

Feszes fenék

Feküdjünk hasra, és tegyük a két boka közé az összehajtogatott törülközőt. A lábakat 20 percig erősen nyomjuk egymáshoz, majd lazítsunk. Háromszor ismételjük. meg. (Zs-k)