Nem a formás mell, hanem a csípő- és a derékbőség arányossága a fontos

Végzett már „zsírpárnatesztet“? Ha nem, akkor fogja hüvelyk- és mutatóujja közé csípőjén mindkét felől a kötőszövetet (zsírpárnácskát). Ha két centiméternél kevesebbet tud fogni: gratulálunk! Ezen a területen nincs problémája. Ha többet, az már gond. Nem a formás mell vagy a feszes fenék, hanem a csípőkerület és a derékbőség matematikai arányossága a fontos. Ideálisnak a 61-71 cm-es derékbőség számít! Összefoglalónkban néhány érdekes kérdésre próbálunk választ adni.

Korábban karcsúbbak voltak-e a nők, vagy csak a fűző volt szorosabb?

A múlt században a nők nem ismertek irgalmat, ha a derekukról volt szó. Aki szép akart lenni, szenvednie kellett. A legjobb példa erre az önkéntes mártíromságra a fűző. Olyan szorosra húzták, hogy alig kaptak levegőt. Erről legismertebb Sissi, az osztrák császárné volt, aki kitartásának köszönhetően 49 cm-es derékbőséggel büszkélkedhetett. Szerencsére ez a szépségideál ma már viszonylagos. A textilipar szűrővizsgálatai kimutatták, hogy a nőies nő típusa az utóbbi 40 évben megváltozott. Míg az 50-es években a nők kicsik és karcsúak voltak, ma a magas és egyenes típus a jellemző. Ez az új ideál 4 cm-rel magasabb, 2 cm-rel szélesebb a csípője és 6 cm-rel „erősebb” a dereka.

Miért változott meg a nőies alak az elmúlt évtizedekben?

Egy dologban egyetértenek a tudósok: a nők (de a férfiak is!) ma azért nagyobbak, mert javultak az életfeltételek. A testzsír derékra való fokozott elraktározása ezzel szemben az ösztrogénszint emelkedésére vezethető vissza. És ez ma alacsonyabb, mint 40 évvel ezelőtt. A női nemi hormon, az ösztrogén hatására a zsír a csípőn és a fenéken rakódik le, míg a férfi nemi hormon, a tesztoszteron a derékon (deréktájon) az „úszógumi“ kialakulását segíti elő. Mi okozza a hormonszint-változást? Úgy sejtik, hogy ez a nőknél a foglalkozással kapcsolható össze. A stressz férfiassá tesz: gondoskodik arról, hogy a szervezet több mellékvesehormont tehát férfi nemi hormont is! válasszon ki, mely férfias felépítést okoz. Hogy a női mellkörtérfogat is megnőtt (nemcsak a mell), az nem a hormonok, hanem a sport számlájára írható. A kar- és vállizmok intenzív edzése sok nőnél vastag derék kialakulásához vezet. Persze ez is típustól függ.

Hogyan távolítható el a zsírpárna a csípőről?

A nőies forma elérésének legjobb módja az egyenes tartás és a rugalmas járás. Az egyenes hát, a mindig feszes has- és fenékizomzat és az enyhén előretolt csípő természetes fűzőként hat. Menet közben mindig figyelni kell a tartásra, és javítani, így egy idő után automatikussá válik. A gerinctorna is erősíti a hátizomzatot. Tegyen meg mindent azért, hogy a csípőt mozgásban tartsa!

Derékformáló torna

1. Álljon egyenesen, kis terpeszben (kiinduló-helyzet)! Jobb kezét tegye csípőre, bal kezét a tarkóra! Végezzen törzshajlítást jobbra, majd kézcserével ellenkező irányba is! Ismétlés: 10-szer.

2. Kiindulóhelyzet. Nyújtott karral emeljen egy kendőt a feje fölé! Vegyen mély lélegzetet! Törzsét hajlítsa oldalra, közben feszítse ki a kendőt! Maradjon ebben a helyzetben kb. 8 másodpercig, majd végezze el a gyakorlatot ellenkező irányba is! Ismétlés: 10-szer.

3. Kiindulóhelyzet. Kezét kulcsolja össze a tarkóján, és lassan hajlítsa be a térdeit! Közben, amilyen gyorsan csak lehet, végezzen törzsfordítást jobbra és balra! Ismétlés: 20-szor.

4. Kiindulóhelyzet. Helyezzen egy hosszú botot a vállára, és fogja meg a két végén. Hajlítsa be egy kissé a térdeit! Fordítsa felsőtestét felváltva jobbra, majd balra! Ismétlés: 20-szor.

5. Kiindulóhelyzet. Döntse törzsét balra! Bal karja legyen nyújtva, jobb karját behajlítva húzza felfelé! Ügyeljen arra, hogy törzse ne dőljön előre! Végezze a gyakorlatot ellenkező irányban is! Ismétlés: 20-szor.

6. Álljon széles terpeszbe! Hajoljon előre, közben jobb kezével érintse meg a bal lábát! Bal karját lendítse magasba. Lendületesen végezze a gyakorlatot! Ismétlés: 20-szor.

Zsírmobilizáló masszázs

A simogató vagy csipkedő masszázs serkenti a zsír leépülését. Húzzon fel speciális masszázskesztyűt., és simogassa végig körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban hasát, fenekét, csípőjét! A salakanyagok így könnyebben távoznak. Végül masszírozzon bőrébe salaktalanító összetevőjű anticellulitisz-krémet!

Hastánc

A keleti hastánc mindennél intenzívebben edzi a derékizomzatot. A könnyed és folyamatos mozgás nemcsak a zsírt bontja le, de arról is gondoskodik, hogy az izmok,, szalagok és ízületek nyújthatóak maradjanak, és a medenceizomzat vérellátása megfelelő legyen. Rövid időn belül teljesen új testtudatra lehet vele szert tenni. Nem csoda, hogy ez az érzéki mozgásforma a nők valamennyi korosztályánál kedvelt. De ami a keleti nőnél könnyednek tűnik, azt meg kell tanulni! Sok európai az elején még merev, nem érzi a test közepét. A hastánc tökéletes elsajátításához legalább fél év edzésre van szükség. Ennyi idő kell az egyes izomrészek elengedéséhez és egymástól független mozgatásához. Kíváncsi? Rajta! Keressen egy tanfolyamot! (I. D.)